ENEnglish – Taking care of yourself during pregnancy
Eating
- Eat healthy: lots of fruits, vegetables, grains (potatoes and bread) and dairy products (milk and cheese).
- Eat several small portions spread out over the day instead of fewer large meals. This helps your body to digest the food better. Some foods, dirt and used cat litter can carry germs that are dangerous for the foetus (danger of infection of toxoplasmosis and listeria). This means that clean hands and clean food are especially important.
- Do not eat raw eggs.
- Do not eat raw or smoked fish.
- Do not eat raw or uncooked meat.
- Wash your hands after cutting raw meat.
- Do not eat cheese made from raw milk and do not drink raw milk (raw milk has not been pasteurized).
- Wash raw fruits and vegetables very well.
- Wear gloves when working in the garden or cleaning the cat litter box. Always wash your hands afterwards.
Drinking
- Drink enough water.
- Only drink small amounts of coffee, tea or cola.
- Do not drink alcohol. Alcohol can seriously harm your baby.
Folic acid
- During the first three months of your pregnancy you need to take the vitamin folic acid. You can ask for it at the pharmacy. You can start taking folic acid already if you are planning to become pregnant.
Sports and outdoor activities
- You should stay active: walking, cycling, swimming...
- Relax when you feel tired.
- Stay out of the sun. If you plan to be in the sun for awhile, use sunscreen.
You can still have sex during pregnancy.
Make an appointment with a doctor or a midwife to confirm your pregnancy. While you are pregnant, a gynaecologist or a midwifewill take care of you.
TRTürkçe – Gebelik süresince kendinize iyi bakın
Yemek
- Sağlıklı beslenin: Bol meyve, sebze ve hububat (patates ve ekmek) ve süt ürünleri (süt ve peynir).
- Uzun aralıklarla büyük porsiyonlar yerine sık sık ve ufak porsiyonlar yiyin. Bu şekilde vücudunuz besinleri daha iyi sindirebilir. Bazı besin maddeleri, kir ve kullanılmış kedi kumu fetüs için tehlikeli olan mikroplar barındırabilirler (toksoplazma ve listeria enfeksiyonu riski). Temiz eller ve temiz besinler artık daha da önemli hale gelir.
- Çiğ yumurta yemeyin.
- Çiğ balık veya füme balık yemeyin.
- Çiğ et veya iyi pişmemiş et yemeyin.
- Çiğ et kestikten sonra elinizi yıkayın.
- Çiğ sütten yapılmış peynir yemeyin ve çiğ süt içmeyin.
- Çiğ meyve ve sebzeyi çok iyi yıkayın.
- Bahçede çalışırken veya kedi tuvaletini temizlerken eldiven takın. Ardından elinizi yıkayın.
İçmek
- Yeterli miktarda su için.
- Kahve, çay veya kolayı az miktarda tüketin.
- Hiç alkol içmeyin. Alkol bebeğinize çok ağır zararlar verebilir.
İlaç ve uyuşturucular
- Doktorunuza sormadan ilaç kullanmayın.
- Sigara içmeyin.
- Uyuşturucu kullanmayın.
Folik asit
- Gebeliğin ilk üç ayı boyunca folik asit vitamini için. Eczaneye bu vitamini sorun. Gebe kalmayı planlıyorsanız hemen folik asit almaya başlayabilirsiniz.
Açık havada spor yapmak ve vakit geçirmek
- Aktif olun: Yürüyün, bisiklet sürün, yüzün…
- Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin.
- Güneş ışınlarından uzak durun veya uzun süre güneşte kalacaksanız koruyucu güneş kremi kullanın.
Gebelik boyunca da seks yapabilirsiniz.
Gebe olduğunuzu kesinleştirmek için ebeden veya doktordan bir randevu alın. Gebeliğiniz boyunca bir kadın doktoru veya ebe durumunuzu takip edecektir.