Header

Eating

• Eat healthy: lots of fruits, vegetables, grains (potatoes and bread) and dairy products (milk and cheese).
• Eat several small portions spread out over the day instead of fewer large meals. This helps your body to digest the food better. Some foods, dirt and used cat litter can carry germs that are dangerous for the foetus (danger of infection of toxoplasmosis and listeria). This means that clean hands and clean food are especially important.
• Do not eat raw eggs.
• Do not eat raw or smoked fish.
• Do not eat raw or uncooked meat.
• Wash your hands after cutting raw meat.
• Do not eat cheese made from raw milk and do not drink raw milk (raw milk has not been pasteurized).
• Wash raw fruits and vegetables very well.
• Wear gloves when working in the garden or cleaning the cat litter box. Always wash your hands afterwards.

Drinking

• Drink enough water.
• Only drink small amounts of coffee, tea or cola.
• Do not drink alcohol. Alcohol can seriously harm your baby.

Medicine and drugs

• Do not take any medicine without asking a doctor.
• Do not smoke.
• Do not take any drugs.

Folic acid

• During the first three months of your pregnancy you need to take the vitamin folic acid. You can ask for it at the pharmacy. You can start taking folic acid already if you are planning to become pregnant.

Sports and outdoor activities

• You should stay active: walking, cycling, swimming...
• Relax when you feel tired.
• Stay out of the sun. If you plan to be in the sun for awhile, use sunscreen.

الأكل

• تناولي طعاماً صحياً: الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب (البطاطس والخبز) وكذلك منتجات الألبان (الحليب والجبن).
• تناولي عدة وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلاً من تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة. الأمر الذي يمكّن جسمك من هضم الطعام بشكل أفضل.

يمكن أن تحمل بعض منتجات الأطعمة والأوساخ وفَرش القطط المستخدم جراثيماً تُشكل خطراً على الجنين (خطر الإصابة بالتوكسوبلازما والليستيريا). لذلك فإن الحرص على نظافة اليدين والأطعمة أمر هام أثناء الحمل.

• تجنبي تناول البيض النيئ.
• تجنبي تناول السمك النيئ أو المدخن.
• تجنبي تناول اللحم النيئ أو غير تام النضج.
• اغسلي يديكِ بعد تقطيع لحم نيئ.
• تجنبي تناول الجبن المصنوع من الحليب الخام وتجنبي شرب الحليب الخام.
• اغسلي الفواكه والخضراوات النيئة جيداً.
• ارتدي قفازات أثناء العمل في الحديقة أو عند تنظيف فَرش القطط، واغسلي يديكِ بعد ذلك.

الشرب

• اشربي قدراً كافياً من الماء.
• لا تفرطي في تناول القهوة أو الشاي أو الكولا.
• لا تتناولي مشروبات كحولية. الكحول يمكن أن يضر طفلك بشدة.

الأدوية والعقاقير

• لا تتناولي أي دواء دون استشارة طبيب.
• لا تدخني.
• لا تتعاطي مخدرات.

حمض الفوليك

• تناولي في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل فيتامين حمض الفوليك.
• اسألي عن هذا الفيتامين في الصيدليات.
• يمكنك البدء في تناول حمض الفوليك مع بداية تخطيطك لحدوث حمل.

ممارسة الرياضة وقضاء وقت في الهواء الطلق

• كوني نشيطة: مارسي أنشطة رياضية كالمشي وركوب الدراجة والسباحة.
• احصلي على قسط من الراحة، إذا شعرتِ بالتعب.
• تجنبي التعرض للشمس أو استخدمي كريمات الوقاية عند التعرض للشمس لمدة طويلة.