Header

Eating

• Eat healthy: lots of fruits, vegetables, grains (potatoes and bread) and dairy products (milk and cheese).
• Eat several small portions spread out over the day instead of fewer large meals. This helps your body to digest the food better. Some foods, dirt and used cat litter can carry germs that are dangerous for the foetus (danger of infection of toxoplasmosis and listeria). This means that clean hands and clean food are especially important.
• Do not eat raw eggs.
• Do not eat raw or smoked fish.
• Do not eat raw or uncooked meat.
• Wash your hands after cutting raw meat.
• Do not eat cheese made from raw milk and do not drink raw milk (raw milk has not been pasteurized).
• Wash raw fruits and vegetables very well.
• Wear gloves when working in the garden or cleaning the cat litter box. Always wash your hands afterwards.

Drinking

• Drink enough water.
• Only drink small amounts of coffee, tea or cola.
• Do not drink alcohol. Alcohol can seriously harm your baby.

Medicine and drugs

• Do not take any medicine without asking a doctor.
• Do not smoke.
• Do not take any drugs.

Folic acid

• During the first three months of your pregnancy you need to take the vitamin folic acid. You can ask for it at the pharmacy. You can start taking folic acid already if you are planning to become pregnant.

Sports and outdoor activities

• You should stay active: walking, cycling, swimming...
• Relax when you feel tired.
• Stay out of the sun. If you plan to be in the sun for awhile, use sunscreen.

Odżywianie

Odżywiaj się zdrowo: jedz dużo owoców, warzyw i produktów zbożowych (ziemniaki i chleb), jak również produktów mlecznych (mleko i ser). Spożywaj wiele niewielkich porcji w ciągu dnia zamiast zaledwie kilku obfitych posiłków. Dzięki temu Twoje ciało będzie w stanie lepiej trawić.  

Niektóre produkty spożywcze, brud i zużyty żwirek dla kota mogą zawierać w sobie zarazki, które są niebezpieczne dla płodu (ryzykoinfekcji toksoplazmozą i listeriozą). Dlatego też teraz szczególnie ważne są czyste ręce i czyste produkty spożywcze.

• Nie spożywaj surowych jajek.
• Nie spożywaj surowej lub wędzonej ryby.
• Nie spożywaj surowego lub niedogotowanego mięsa.
• Myj ręce po krojeniu surowego mięsa.
• Nie spożywaj sera wyprodukowanego z surowego mleka i nie pij surowego mleka.
• Dokładnie myj surowe owoce i warzywa.
• W trakcie pracy w ogrodzie lub przy sprzątaniu kociej kuwety noś rękawice. Po zakończeniu tych czynności umyj ręce.

Picie

• Pij wystarczająco dużo wody.
• Nie pij zbyt dużo kawy, herbaty lub coli.
• Nie pij w ogóle alkoholu. Alkohol może bardzo zaszkodzić Twojemu dziecku.

Leki i narkotyki

• Nie zażywaj żadnych leków, nie zapytawszy o to uprzednio lekarki / lekarza.
• Nie pal.
• Nie zażywaj żadnych narkotyków.

Kwas foliowy

• W trakcie pierwszych trzech miesięcy ciąży zażywaj witaminę zwaną kwasem foliowym. Zapytaj o niego w aptece. Zażywanie kwasu foliowego możesz rozpocząć już w momencie, gdy planujesz zajść w ciążę.

Aktywność fizyczna i spędzanie czasu na zewnątrz

• Bądź aktywna: spaceruj, jeździj na rowerze, pływaj …
• Odpoczywaj, gdy czujesz się zmęczona.
• Unikaj przebywania na słońcu lub stosuj środki chroniące przed słońcem, jeżeli dłużej przebywasz na słońcu.