ENEnglish – Taking care of yourself during pregnancy
Eating
- Eat healthy: lots of fruits, vegetables, grains (potatoes and bread) and dairy products (milk and cheese).
- Eat several small portions spread out over the day instead of fewer large meals. This helps your body to digest the food better. Some foods, dirt and used cat litter can carry germs that are dangerous for the foetus (danger of infection of toxoplasmosis and listeria). This means that clean hands and clean food are especially important.
- Do not eat raw eggs.
- Do not eat raw or smoked fish.
- Do not eat raw or uncooked meat.
- Wash your hands after cutting raw meat.
- Do not eat cheese made from raw milk and do not drink raw milk (raw milk has not been pasteurized).
- Wash raw fruits and vegetables very well.
- Wear gloves when working in the garden or cleaning the cat litter box. Always wash your hands afterwards.
Drinking
- Drink enough water.
- Only drink small amounts of coffee, tea or cola.
- Do not drink alcohol. Alcohol can seriously harm your baby.
Folic acid
- During the first three months of your pregnancy you need to take the vitamin folic acid. You can ask for it at the pharmacy. You can start taking folic acid already if you are planning to become pregnant.
Sports and outdoor activities
- You should stay active: walking, cycling, swimming...
- Relax when you feel tired.
- Stay out of the sun. If you plan to be in the sun for awhile, use sunscreen.
You can still have sex during pregnancy.
Make an appointment with a doctor or a midwife to confirm your pregnancy. While you are pregnant, a gynaecologist or a midwifewill take care of you.
BGБългарски – Грижете се за себе си по време на бременността
Хранене
- Хранете се здравословно: много плодове, зеленчуци и житни храни (картофи и хляб), както и млечни продукти (мляко и сирене).
- Яжте малки порции, разпределени през целия ден, вместо малко на брой но обилни хранения. Така организмът Ви ще усвоява храната по-добре. Някои хранителни продукти, нечистотии и ползвани тоалетни за котка могат да съдържат опасни за плода микроорганизми (риск от инфекция с токсоплазмоза и листерии). Ето защо чистите ръце и чистите хранителни продукти са толкова важни сега.
- Не яжте сурови яйца.
- Не яжте сурова или пушена риба.
- Не яжте сурово или полусурово месо.
- Измивайте си ръцете, след като сте рязали сурово месо.
- Не яжте сирене от непастьоризирано прясно мляко и не пийте непастьоризирано мляко.
- Измивайте добре суровите плодове и зеленчуци.
- Носете ръкавици, когато работите в градината или почиствате котешката тоалетна. След това си измивайте ръцете.
Напитки
- Пийте достатъчно вода.
- Пийте малко кафе, чай или кола.
- Не пийте никакъв алкохол. Алкохолът може силно да увреди Вашето бебе.
Фолиева киселина
- През първите три месеца на бременността приемайте витамин фолиева киселина. Попитайте за нея в аптеката . Вие можете да започнете приема на фолиева киселина предварително, ако планирате да забременеете.
Спорт и отдих на открито
- Бъдете активна: движете се, карайте колело, плувайте…
- Почивайте си, ако се почувствате уморена.
- Избягвайте да стоите на слънце или използвайте предпазни средства, ако стоите по-дълго на слънце.
Вие можете също да правите секс по време на бременността.
Вземете си дата за преглед при лекар или акушерка, за да потвърди Вашата бременност. Докато сте бременна, гинеколог или акушерка ще следи за Вашето състояние.