ENEnglish – Taking care of yourself during pregnancy
Eating
- Eat healthy: lots of fruits, vegetables, grains (potatoes and bread) and dairy products (milk and cheese).
- Eat several small portions spread out over the day instead of fewer large meals. This helps your body to digest the food better. Some foods, dirt and used cat litter can carry germs that are dangerous for the foetus (danger of infection of toxoplasmosis and listeria). This means that clean hands and clean food are especially important.
- Do not eat raw eggs.
- Do not eat raw or smoked fish.
- Do not eat raw or uncooked meat.
- Wash your hands after cutting raw meat.
- Do not eat cheese made from raw milk and do not drink raw milk (raw milk has not been pasteurized).
- Wash raw fruits and vegetables very well.
- Wear gloves when working in the garden or cleaning the cat litter box. Always wash your hands afterwards.
Drinking
- Drink enough water.
- Only drink small amounts of coffee, tea or cola.
- Do not drink alcohol. Alcohol can seriously harm your baby.
Folic acid
- During the first three months of your pregnancy you need to take the vitamin folic acid. You can ask for it at the pharmacy. You can start taking folic acid already if you are planning to become pregnant.
Sports and outdoor activities
- You should stay active: walking, cycling, swimming...
- Relax when you feel tired.
- Stay out of the sun. If you plan to be in the sun for awhile, use sunscreen.
You can still have sex during pregnancy.
Make an appointment with a doctor or a midwife to confirm your pregnancy. While you are pregnant, a gynaecologist or a midwifewill take care of you.
FRFrançais – Prendre soin de vous pendant la grossesse
Nourriture
- Mangez sainement : beaucoup de fruits, légumes et céréales (pommes de terre et pain), ainsi que des produits laitiers (lait et fromage).
- Préférez plusieurs petites portions par jour à des repas moins nombreux mais copieux : vous digérerez plus facilement.
- Certains produits alimentaires, la terre et la litière sale des chats peuvent véhiculer des germes dangereux pour le fœtus (risque d’infection à la toxoplasmose et la listériose). L’hygiène des mains et des aliments est donc cruciale au cours de cette période.
- Ne mangez pas d’œufs crus.
- Ne mangez pas de poisson cru ou fumé.
- Ne mangez pas de viande crue ou saignante.
- Lavez-vous les mains après avoir coupé de la viande crue.
- Ne consommez pas de lait cru ni de fromage au lait cru.
- Lavez très soigneusement les fruits et légumes crus.
- Portez des gants si vous jardinez ou nettoyez la litière du chat. Lavez-vous les mains après ces activités.
Boissons
- Buvez suffisamment d’eau.
- N’abusez pas du café, du thé ou du coca-cola.
- Ne buvez aucune goutte d'alcool. L’alcool peut gravement nuire à votre bébé.
Médicaments et drogues
- Ne prenez pas de médicaments sans avoir préalablement consulté un médecin.
- Ne fumez pas.
- Ne prenez pas de drogues.
Acide folique
- Prenez de l’acide folique (une vitamine) pendant vos 3 premiers mois de grossesse. Demandez-en en pharmacie. Vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dès que vous planifiez une grossesse.
Sport et vie en plein air
- Soyez active: marchez, pédalez, nagez...
- Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatiguée.
- Évitez de vous exposer au soleil et en cas d’exposition prolongée, mettez de la crème solaire.
Vous pouvez également avoir des rapports sexuels pendant la grossesse.
Prenez rendez-vous chez un médecin ou une sage-femme afin de faire confirmer votre grossesse. Pendant votre grossesse, vous serez suivie par un(e) gynécologue ou une sage-femme.