Taking care of yourself during pregnancy

ENEnglish – Taking care of yourself during pregnancy

Eating

Eat healthy: lots of fruits, vegetables, grains (potatoes and bread) and dairy products (milk and cheese).
Eat several small portions spread out over the day instead of fewer large meals. This helps your body to digest the food better. Some foods, dirt and used cat litter can carry germs that are dangerous for the foetus (danger of infection of toxoplasmosis and listeria). This means that clean hands and clean food are especially important.
Do not eat raw eggs.
Do not eat raw or smoked fish.
Do not eat raw or uncooked meat.
Wash your hands after cutting raw meat.
Do not eat cheese made from raw milk and do not drink raw milk (raw milk has not been pasteurized).
Wash raw fruits and vegetables very well.
Wear gloves when working in the garden or cleaning the cat litter box. Always wash your hands afterwards.

During the first three months of your pregnancy you need to take the vitamin folic acid. You can ask for it at the pharmacy. You can start taking folic acid already if you are planning to become pregnant.

Make an appointment with a doctor or a midwife to confirm your pregnancy. While you are pregnant, a gynaecologist or a midwifewill take care of you.

NLNederlands – Voor uzelf zorgen tijdens de zwangerschap

Eet gezond: veel fruit, groente en granen (aardappelen en brood) en zuivelproducten (melk en kaas).
Eet meerdere kleine porties verspreid over de hele dag in plaats van een paar grote maaltijden. Uw lichaam kan het voedsel dan beter verteren. Sommige voedingsmiddelen, vuil en gebruikte kattenbakvulling kunnen kiemen bevatten die gevaarlijk zijn voor de foetus (risico van infectie met toxoplasmose en listeria). Schone handen en schoon voedsel zijn daarom nu heel belangrijk.
Vermijd het eten van rauwe eieren.
Eet geen rauwe of gerookte vis.
Eet geen rauw of gekookt vlees.
Was uw handen nadat u rauw vlees heeft gesneden.
Eet geen kaas van rauwe melk en drink geen rauwe melk.
Was rauwe groenten en fruit erg goed.
Draag handschoenen als u in de tuin werkt of de kattenbak schoonmaakt. Was daarna uw handen.

Neem de eerste drie maanden van de zwangerschap de vitamine foliumzuur. Vraag ernaar bij de apotheek. U kunt nu al beginnen met het nemen van foliumzuur als u van plan bent zwanger te worden.

Wees actief: wandelen, fietsen, zwemmen...
Rust uit als u zich moe voelt.
Blijf uit de zon of gebruik zonnebrandcrème als u langere tijd in de zon blijft.

Maak een afspraak met een dokter of vroedvrouw om uw zwangerschap te bevestigen. Tijdens uw zwangerschap krijgt u medische zorg van een gynaecoloog of vroedvrouw.