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Eating

• Eat healthy: lots of fruits, vegetables, grains (potatoes and bread) and dairy products (milk and cheese).
• Eat several small portions spread out over the day instead of fewer large meals. This helps your body to digest the food better. Some foods, dirt and used cat litter can carry germs that are dangerous for the foetus (danger of infection of toxoplasmosis and listeria). This means that clean hands and clean food are especially important.
• Do not eat raw eggs.
• Do not eat raw or smoked fish.
• Do not eat raw or uncooked meat.
• Wash your hands after cutting raw meat.
• Do not eat cheese made from raw milk and do not drink raw milk (raw milk has not been pasteurized).
• Wash raw fruits and vegetables very well.
• Wear gloves when working in the garden or cleaning the cat litter box. Always wash your hands afterwards.

Drinking

• Drink enough water.
• Only drink small amounts of coffee, tea or cola.
• Do not drink alcohol. Alcohol can seriously harm your baby.

Medicine and drugs

• Do not take any medicine without asking a doctor.
• Do not smoke.
• Do not take any drugs.

Folic acid

• During the first three months of your pregnancy you need to take the vitamin folic acid. You can ask for it at the pharmacy. You can start taking folic acid already if you are planning to become pregnant.

Sports and outdoor activities

• You should stay active: walking, cycling, swimming...
• Relax when you feel tired.
• Stay out of the sun. If you plan to be in the sun for awhile, use sunscreen.

Comida

• Coma sano: mucha fruta, verdura y carbohidratos (patatas, pan, arroz, pasta...), así como productos lácteos (leche, queso...).
• Es preferible comer varias veces al día en pequeñas cantidades en lugar de hacer pocas comidas muy abundantes. Así, su organismo podrá digerir mejor los alimentos.  

Algunos alimentos, la suciedad y la arena para gatos usada pueden contener gérmenes peligrosos para el feto (riesgo de infección por toxoplasmosis o listerias). Por eso, durante el embarazo es especialmente importante lavarse bien las manos y asegurarse de que los alimentos estén limpios.

• No coma huevos crudos.
• No coma pescado crudo o ahumado.
• No coma carne cruda o poco hecha.
• Lávese siempre las manos después de cortar o tocar carne cruda.
• No tome quesos elaborados con leche crudar ni beba leche cruda (sin pasteurizar o hervir).
• Lave muy bien la fruta y verdura que vaya a consumir cruda.
• Utilice guantes cuando realice tareas de jardinería o cuando recoja la arena usada de su gato. Lávese bien las manos después de estas actividades.

Bebida

• Beba suficiente agua.
• Consuma poco café, té o refrescos de cola.
• No beba nada de alcohol. El alcohol puede perjudicar gravemente a su bebé.

Medicamentos y drogas

• No tome ningún medicamento sin consultar antes a su médico.
• No fume.
• No consuma drogas.

Deporte y aire libre

• Haga ejercicio: camine, monte en bicicleta, nade…
• Descanse cuando se sienta cansada.
• Resguárdese del sol o utilice protección solar si permanece mucho tiempo al sol.