Trupi
Gjatë shtatzënisë trupi juaj ndryshon shumë. Ju përjetoni ndryshimet e mëposhtme:
- Ju nuk keni ciklin menstrual tuajin.
- Ju fitoni peshë.
Ju mund të keni 1 ose më shumë nga parehatitë e mëposhtme, të cilat janë normale:
- të përziera;
- lodhje;
- kapsllëk (të mos jesh në gjendje të jashtë qitësh);
- Gjokse të fryra dhe që dhembin;
- keni nevojë të shkoni në banjë (tualet) shpesh;
- mishra dhëmbësh të infektuar;
Më vonë në shtatzëninë tuaj, ju mund të ndeshni të tjera parehati:
- shenja tendosje në barkun tuaj;
- këmbë dhe shputa të dhimbshme/të fryra;
- dhimbje kurrizi.
Emocione
Emocionet tuaja dhe humori mund të ndryshojnë shumë shpejt. Për shembull, ju mund të jeni e lumtur në një moment dhe të ndjeheni e trishtuar dhe e shqetësuar në tjetrin.
Të përziera
- Hani një mëngjes të lehtë;
- Hanin disa porcione të vogla ushqimi gjatë ditës;
- Pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës;
- Shkoni te një mjek nëse duhet të villni më shumë se 3 herë në ditë.
Mund të ndihmojë:
- Hani diçka të vogël para se të dilni nga shtrati dhe kur shkoni në shtrat;
- Pini pak qumësht ose çaj xhenxhefili.
Kapsllëku
- Pini shumë ujë;
- Pini lëng të freskët portokalli;
- Hani bukë integrale;
- Jini aktive.
Mishra dhëmbësh të infektuar
- Lani dhëmbët tuaj 3 herë në ditë;
- Shkoni te një dentist nëse infeksioni mbetet.
Shenja tendosje
Vendosni një krem hidratues ose vaj në barkun tuaj për t'u kujdesur për lëkurën tuaj.
Këmbë dhe shputa të dhimbshme/të fryra
Ngrini këmbët tuaja lart kur uleni.
Dhimbje kurrizi
- Uluni drejt;
- Përkulni gjunjët tuaj kur ngrini objekte të rënda;
- Mos vishni taka të larta;
- Bëni ushtrime të lehta, për shembull: ecje, not ose çiklizëm.
Pas lindjes
Pas lindjes, trupi juaj mund të mbetet pak ndryshe nga si ishte para shtatzënisë tuaj. Për shembull: diferencë në peshë, formë e ndryshuar e barkut dhe e gjokseve.
Der Körper
Während der Schwangerschaft verändert sich Ihr Körper stark. Sie erleben die folgenden Veränderungen:
- Sie haben keine Monatsblutung mehr.
- Sie nehmen an Gewicht zu.
Es kann zu einer oder mehreren der folgenden Beschwerden kommen, was normal ist:
- Übelkeit;
- Müdigkeit;
- Verstopfung (den Darm nicht entleeren können);
- geschwollene und schmerzhafte Brüste;
- der häufige Drang auf die Toilette zu gehen;
- entzündetes Zahnfleisch.
Im späteren Verlauf der Schwangerschaft kann es zu anderen Beschwerden kommen:
- Dehnungsstreifen auf dem Bauch;
- schmerzende/geschwollene Beine und Füße;
- Rückenschmerzen.
Emotionen
Ihre Emotionen und Stimmungen können sich schnell ändern. Zum Beispiel können Sie in einem Augenblick glücklich sein und sich im nächsten traurig oder ängstlich fühlen.
Übelkeit
- Nehmen Sie ein leichtes Frühstück zu sich.
- Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen.
- Trinken Sie über den Tag verteilt genug Wasser.
- Suchen Sie eine Ärztin/einen Arzt auf, wenn Sie sich häufiger als dreimal täglich übergeben müssen.
Diese Punkte können ebenfalls helfen:
- Essen Sie eine Kleinigkeit, bevor Sie aufstehen und wenn Sie ins Bett gehen.
- Trinken Sie etwas Milch oder Ingwertee.
Müdigkeit
- Ruhen Sie sich viel aus.
- Suchen Sie eine Ärztin/einen Arzt auf, um überprüfen zu lassen, ob Sie genug Eisen im Blut haben.
Verstopfung
- Trinken Sie viel Wasser.
- Trinken Sie frischen Orangensaft.
- Essen Sie Vollkornbrot.
- Bleiben Sie aktiv.
Entzündetes Zahnfleisch
- Putzen Sie sich dreimal täglich die Zähne.
- Gehen Sie zu einer Zahnärztin/einem Zahnarzt, wenn die Infektion bestehen bleibt.
Dehnungsstreifen
Reiben Sie den Bauch mit einer Feuchtigkeitscreme oder mit Feuchtigkeitsöl ein, um Ihre Haut zu pflegen.
Schmerzende/geschwollene Beine und Füße
Legen Sie die Beine hoch, wenn Sie sich hinsetzen.
Rückenschmerzen
- Sitzen Sie gerade.
- Gehen Sie in die Knie, wenn Sie schwere Gegenstände hochheben.
- Tragen Sie keine hochhackigen Schuhe.
- Machen Sie leichte sportliche Übungen, zum Beispiel Gehen, Schwimmen oder Radfahren.