Организм
Во время беременности с вашим организмом произойдут значительные изменения. Они будут состоять в следующем:
- у вас прекратятся менструации;
- у вас увеличится вес.
Вы будете испытывать одно или несколько из перечисленных ниже неудобств, которые, однако, совершенно естественны:
На более поздних сроках беременности могут появиться и другие неудобства:
- растяжки на животе;
- боль/отекание ног и стоп;
- боль в спине.
Эмоции
Возможно, вы будете испытывать очень частую смену чувств и настроения. Например, если у вас только что было прекрасное настроение, оно может внезапно смениться грустью или беспокойством.
Тошнота
- Ваш завтрак должен быть легким.
- Принимайте пищу в течение дня небольшими порциями.
- В течение дня пейте достаточное количество воды.
- Если рвота бывает чаще 3 раз в день, обратитесь к врачу.
Вам также помогут следующие меры.
- Перед тем как встать с кровати и отправиться спать, немного перекусите.
- Выпейте немного молока или имбирного чая.
Запор
- Пейте больше воды.
- Пейте свежевыжатый апельсиновый сок.
- Ешьте цельнозерновой хлеб.
- Ведите активный образ жизни.
Инфекции десен
- Чистите зубы 3 раза в день.
- Если инфекция не проходит, обратитесь к стоматологу.
Растяжки
Наносите на кожу живота увлажняющий крем или масло.
Боль/отекание ног и стоп
Когда вы сидите, поднимайте ноги повыше.
Боль в спине
- Сидите прямо.
- Поднимая тяжелые предметы, сгибайте колени.
- Не ходите на высоких каблуках.
- Занимайтесь несложными физическими упражнениями, например, ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде.
После родов
Возможно, после родов ваш организм будет уже не совсем таким, каким он был до беременности. Например, у вас может измениться вес, а также форма живота и груди.
Der Körper
Während der Schwangerschaft verändert sich Ihr Körper stark. Sie erleben die folgenden Veränderungen:
- Sie haben keine Monatsblutung mehr.
- Sie nehmen an Gewicht zu.
Es kann zu einer oder mehreren der folgenden Beschwerden kommen, was normal ist:
- Übelkeit;
- Müdigkeit;
- Verstopfung (den Darm nicht entleeren können);
- geschwollene und schmerzhafte Brüste;
- der häufige Drang auf die Toilette zu gehen;
- entzündetes Zahnfleisch.
Im späteren Verlauf der Schwangerschaft kann es zu anderen Beschwerden kommen:
- Dehnungsstreifen auf dem Bauch;
- schmerzende/geschwollene Beine und Füße;
- Rückenschmerzen.
Emotionen
Ihre Emotionen und Stimmungen können sich schnell ändern. Zum Beispiel können Sie in einem Augenblick glücklich sein und sich im nächsten traurig oder ängstlich fühlen.
Übelkeit
- Nehmen Sie ein leichtes Frühstück zu sich.
- Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen.
- Trinken Sie über den Tag verteilt genug Wasser.
- Suchen Sie eine Ärztin/einen Arzt auf, wenn Sie sich häufiger als dreimal täglich übergeben müssen.
Diese Punkte können ebenfalls helfen:
- Essen Sie eine Kleinigkeit, bevor Sie aufstehen und wenn Sie ins Bett gehen.
- Trinken Sie etwas Milch oder Ingwertee.
Müdigkeit
- Ruhen Sie sich viel aus.
- Suchen Sie eine Ärztin/einen Arzt auf, um überprüfen zu lassen, ob Sie genug Eisen im Blut haben.
Verstopfung
- Trinken Sie viel Wasser.
- Trinken Sie frischen Orangensaft.
- Essen Sie Vollkornbrot.
- Bleiben Sie aktiv.
Entzündetes Zahnfleisch
- Putzen Sie sich dreimal täglich die Zähne.
- Gehen Sie zu einer Zahnärztin/einem Zahnarzt, wenn die Infektion bestehen bleibt.
Dehnungsstreifen
Reiben Sie den Bauch mit einer Feuchtigkeitscreme oder mit Feuchtigkeitsöl ein, um Ihre Haut zu pflegen.
Schmerzende/geschwollene Beine und Füße
Legen Sie die Beine hoch, wenn Sie sich hinsetzen.
Rückenschmerzen
- Sitzen Sie gerade.
- Gehen Sie in die Knie, wenn Sie schwere Gegenstände hochheben.
- Tragen Sie keine hochhackigen Schuhe.
- Machen Sie leichte sportliche Übungen, zum Beispiel Gehen, Schwimmen oder Radfahren.