Body
During pregnancy your body changes a lot. You experience the following changes:
- You do not have your menstrual period.
- You gain weight.
You may have one or more of the following discomforts, which are normal:
Later in your pregnancy, you may get other discomforts:
- stretch marks on your belly;
- painful/swollen legs and feet;
- backpain.
Emotions
Your emotions and moods can change very quickly. For example, you may be happy one moment and feel sad or anxious the next.
Nausea
- Have a light breakfast;
- Eat several small portions of food during the day;
- Drink enough water during the day;
- Go to a doctor if you have to vomit more than 3 times a day.
It can also help to:
- Eat something small before you get out of bed and when you go to bed;
- Drink some milk or ginger tea.
Constipation
- Drink a lot of water;
- Drink fresh orange juice;
- Eat whole-wheat bread;
- Stay active.
Infected gums
- Brush your teeth 3 times a day;
- Go to a dentist if the infection remains.
Stretch marks
Put a hydrating cream or oil on your belly to care for your skin.
Painful/swollen legs and feet
Raise your legs up high when sitting down.
Back pain
- Sit straight;
- Bend your knees when lifting heavy objects;
- Do not wear high heels;
- Take light exercise, for example: walking, swimming or cycling.
Ciało
W trakcie ciąży Twoje ciało znacznie się zmienia. Możesz doświadczyć następujących zmian:
- Nie dostajesz okresu (miesiączki).
- Przybierasz na wadze.
Możesz odczuwać co najmniej jedno z następujących nieudogodnień (co jest normalne):
- mdłości;
- zmęczenie;
- zaparcie (niemożliwość wypróżnienia);
- opuchnięte i obolałe piersi;
- konieczność częstych wizyt w łazience (toalecie);
- infekcja dziąseł.
W późniejszym okresie ciąży mogą wystąpić następujące nieudogodnienia:
- rozstępy na brzuchu;
- obolałe/opuchnięte nogi i stopy;
- ból pleców.
Emocje
Twoje emocje i nastrój podlegają szybkim zmianom. Na przykład w jednej chwili możesz być szczęśliwa, a w następnej smutna lub zatroskana.
Mdłości
- Spożywaj lekkie śniadanie;
- Jedz kilka mniejszych porcji w ciągu dnia;
- Pij dostatecznie dużo wody w ciągu dnia;
- Udaj się do lekarza, jeżeli wymiotujesz częściej niż 3 razy dziennie.
Pomóc może także:
- Przekąska przed wstaniem z łóżka i przed pójściem spać;
- Wypij trochę mleko lub herbaty z imbirem.
Zaparcie
- Pij dużo wody;
- Pij świeży sok z pomarańczy;
- Jedz chleb pełnoziarnisty;
- Utrzymuj aktywność fizyczną.
Infekcja dziąseł
- Myj zęby 3 razy dziennie;
- Udaj się do dentysty, jeżeli infekcja będzie się utrzymywać.
Rozstępy
Zadbaj o swoją skórę, stosując krem nawilżający na brzuch.
Obolałe/opuchnięte nogi i stopy
Podnoś nogi wysoko, gdy siedzisz.
Ból pleców
- Siedź w pozycji wyprostowanej;
- Zginaj kolana, gdy podnosisz ciężkie przedmioty;
- Nie noś butów na wysokim obcasie;
- Utrzymuj lekką aktywność fizyczną, np. spacery, pływanie lub jazda na rowerze