Essen
- Essen Sie gesund: viel Obst, Gemüse und Getreide (Kartoffeln und Brot) sowie Milchprodukte (Milch und Käse).
- Essen Sie mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt statt weniger großer Mahlzeiten. Ihr Körper kann die Nahrung dann besser verdauen.
Einige Lebensmittel, Schmutz und benutztes Katzenstreu können Keime in sich tragen, die für den Fötus gefährlich sind (Risiko der Infektion mit Toxoplasmose und Listerien). Saubere Hände und saubere Lebensmittel sind deshalb jetzt besonders wichtig.
- Essen Sie keine rohen Eier.
- Essen Sie keinen rohen oder geräucherten Fisch.
- Essen Sie kein rohes oder nicht durchgegartes Fleisch.
- Waschen Sie sich die Hände, nachdem Sie rohes Fleisch geschnitten haben.
- Essen Sie keinen Käse aus Rohmilch und trinken Sie keine Rohmilch.
- Waschen Sie rohes Obst und Gemüse sehr gut.
- Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie im Garten arbeiten oder die Katzentoilette sauber machen. Waschen Sie sich danach die Hände.
Trinken
- Trinken Sie genug Wasser.
- Trinken Sie wenig Kaffee, Tee oder Cola.
- Trinken Sie gar keinen Alkohol. Alkohol kann Ihrem Baby stark schaden.
Medikamente und Drogen
- Nehmen Sie keine Medikamente, ohne eine Ärztin/einen Arzt zu fragen.
- Rauchen Sie nicht.
- Nehmen Sie keine Drogen.
Folsäure
- Nehmen Sie während der ersten drei Monate der Schwangerschaft das Vitamin Folsäure.
- Fragen Sie in der Apotheke danach.
- Sie können mit der Einnahme der Folsäure schon beginnen, wenn Sie planen, schwanger zu werden.
Sport und Zeit im Freien
- Seien Sie aktiv: gehen, radfahren, schwimmen.
- Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen.
- Bleiben Sie aus der Sonne oder nutzen Sie Sonnenschutzmittel, wenn sie länger in der Sonne sind.
Sie können auch während der Schwangerschaft Sex haben.
Machen Sie einen Termin bei einer Ärztin/einem Arzt oder einer Hebamme, um Ihre Schwangerschaft zu bestätigen. Während Sie schwanger sind, betreut Sie eine Frauenärztin/ein Frauenarzt oder eine Hebamme .
Mâncarea
- Mâncaţi sănătos: multe fructe, legume şi cereale (cartofi şi pâine) precum şi lactate (lapte şi brânză).
- Mâncaţi mai multe porţii mici în timpul zilei, nu mai puţine mese mai mari. Corpul dvs. poate digera mai bine mâncarea.
Unele alimente, murdăria şi nisipul pentru pisică folosit pot avea germeni, care sunt periculoşi pentru făt (risc de infecţie cu toxoplasmoză şi listerie). De aceea sunt deosebit de importante mâinile şi alimentele curate.
- Nu mâncaţi ouă crude.
- Nu mâncaţi peşte crud sau afumat.
- Nu mâncaţi carne crudă sau gătită insuficient.
- Spălaţi-vă mâinile după ce aţi tăiat carne crudă.
- Nu mâncaţi brânză din lapte crud şi nu beţi lapte crud.
- Spălaţi foarte bine fructele şi legumele crude.
- Purtaţi mănuşi dacă lucraţi în grădină sau dacă spălaţi toaleta pisicii. După aceea spălaţi-vă mâinile.
Băuturile
- Beţi suficientă apă.
- Beţi puţină cafea, ceai sau cola.
- Nu beţi deloc alcool. Alcoolul poate dăuna grav bebeluşului.
Acid folic
- Luaţi acid folic în primele trei luni ale sarcinii. Întrebaţi la farmacie. Puteţi începe deja să luaţi acid folic dacă planificaţi să rămâneţi însărcinată.
Medicamente şi droguri
- Nu luaţi medicamente, fără să întrebaţi un medic.
- Nu fumaţi.
- Nu luaţi droguri.
Sport şi timp în aer liber
- Fiţi activă: mergeţi pe jos, mergeţi cu bicicleta, înotaţi …
- Relaxaţi-vă dacă vă simţiţi obosită.
- Nu staţi în soare sau utilizaţi mijloace de protecţie solară dacă staţi mai mult timp la soare.
Puteţi să faceţi sex şi în timpul sarcinii.
Faceţi o programare la un medic sau la o moaşă, pentru a confirma sarcina. În timpul sarcinii sunteţi supravegheată de un medicginecolog sau de o moaşă.