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Essen

• Essen Sie gesund: viel Obst, Gemüse und Getreide (Kartoffeln und Brot) sowie Milchprodukte (Milch und Käse).
• Essen Sie mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt statt weniger großer Mahlzeiten. Ihr Körper kann die Nahrung dann besser verdauen.  

Einige Lebensmittel, Schmutz und benutztes Katzenstreu können Keime in sich tragen, die für den Fötus gefährlich sind (Risiko der Infektion mit Toxoplasmose und Listerien). Saubere Hände und saubere Lebensmittel sind deshalb jetzt besonders wichtig.

• Essen Sie keine rohen Eier.
• Essen Sie keinen rohen oder geräucherten Fisch.
• Essen Sie kein rohes oder nicht durchgegartes Fleisch.
• Waschen Sie sich die Hände, nachdem Sie rohes Fleisch geschnitten haben.
• Essen Sie keinen Käse aus Rohmilch und trinken Sie keine Rohmilch.
• Waschen Sie rohes Obst und Gemüse sehr gut.
• Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie im Garten arbeiten oder die Katzentoilette sauber machen. Waschen Sie sich danach die Hände.

Trinken

• Trinken Sie genug Wasser.
• Trinken Sie wenig Kaffee, Tee oder Cola.
• Trinken Sie gar keinen Alkohol. Alkohol kann Ihrem Baby stark schaden.

Medikamente und Drogen

• Nehmen Sie keine Medikamente, ohne eine Ärztin/einen Arzt zu fragen.
• Rauchen Sie nicht.
• Nehmen Sie keine Drogen.

Folsäure

• Nehmen Sie während der ersten drei Monate der Schwangerschaft das Vitamin Folsäure.
• Fragen Sie in der Apotheke danach.
• Sie können mit der Einnahme der Folsäure schon beginnen, wenn Sie planen, schwanger zu werden.

Sport und Zeit im Freien

• Seien Sie aktiv: gehen, radfahren, schwimmen.
• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen.
• Bleiben Sie aus der Sonne oder nutzen Sie Sonnenschutzmittel, wenn sie länger in der Sonne sind.

Eten

• Eet gezond: veel fruit, groente en granen (aardappelen en brood) en zuivelproducten (melk en kaas).
• Eet meerdere kleine porties verspreid over de hele dag in plaats van een paar grote maaltijden. Uw lichaam kan het voedsel dan beter verteren. Sommige voedingsmiddelen, vuil en gebruikte kattenbakvulling kunnen kiemen bevatten die gevaarlijk zijn voor de foetus (risico van infectie met toxoplasmose en listeria). Schone handen en schoon voedsel zijn daarom nu heel belangrijk.
• Vermijd het eten van rauwe eieren.
• Eet geen rauwe of gerookte vis.
• Eet geen rauw of gekookt vlees.
• Was uw handen nadat u rauw vlees heeft gesneden.
• Eet geen kaas van rauwe melk en drink geen rauwe melk.
• Was rauwe groenten en fruit erg goed.
• Draag handschoenen als u in de tuin werkt of de kattenbak schoonmaakt. Was daarna uw handen.

Drinken

• Drink voldoende water.
• Drink weinig koffie, thee of cola.
• Drink helemaal geen alcohol. Alcohol kan sterke schade toebrengen aan uw baby.

Medicijnen en drugs

• Gebruik geen medicijnen zonder overleg met een dokter.
• Rook niet.
• Gebruik geen drugs.

Foliumzuur

• Neem de eerste drie maanden van de zwangerschap de vitamine foliumzuur. Vraag ernaar bij de apotheek. U kunt nu al beginnen met het nemen van foliumzuur als u van plan bent zwanger te worden.

Sport en recreatie in de buitenlucht

• Wees actief: wandelen, fietsen, zwemmen...
• Rust uit als u zich moe voelt.
• Blijf uit de zon of gebruik zonnebrandcrème als u langere tijd in de zon blijft.