Header

Essen

• Essen Sie gesund: viel Obst, Gemüse und Getreide (Kartoffeln und Brot) sowie Milchprodukte (Milch und Käse).
• Essen Sie mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt statt weniger großer Mahlzeiten. Ihr Körper kann die Nahrung dann besser verdauen.  

Einige Lebensmittel, Schmutz und benutztes Katzenstreu können Keime in sich tragen, die für den Fötus gefährlich sind (Risiko der Infektion mit Toxoplasmose und Listerien). Saubere Hände und saubere Lebensmittel sind deshalb jetzt besonders wichtig.

• Essen Sie keine rohen Eier.
• Essen Sie keinen rohen oder geräucherten Fisch.
• Essen Sie kein rohes oder nicht durchgegartes Fleisch.
• Waschen Sie sich die Hände, nachdem Sie rohes Fleisch geschnitten haben.
• Essen Sie keinen Käse aus Rohmilch und trinken Sie keine Rohmilch.
• Waschen Sie rohes Obst und Gemüse sehr gut.
• Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie im Garten arbeiten oder die Katzentoilette sauber machen. Waschen Sie sich danach die Hände.

Trinken

• Trinken Sie genug Wasser.
• Trinken Sie wenig Kaffee, Tee oder Cola.
• Trinken Sie gar keinen Alkohol. Alkohol kann Ihrem Baby stark schaden.

Medikamente und Drogen

• Nehmen Sie keine Medikamente, ohne eine Ärztin/einen Arzt zu fragen.
• Rauchen Sie nicht.
• Nehmen Sie keine Drogen.

Folsäure

• Nehmen Sie während der ersten drei Monate der Schwangerschaft das Vitamin Folsäure.
• Fragen Sie in der Apotheke danach.
• Sie können mit der Einnahme der Folsäure schon beginnen, wenn Sie planen, schwanger zu werden.

Sport und Zeit im Freien

• Seien Sie aktiv: gehen, radfahren, schwimmen.
• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen.
• Bleiben Sie aus der Sonne oder nutzen Sie Sonnenschutzmittel, wenn sie länger in der Sonne sind.

الأكل

• تناولي طعاماً صحياً: الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب (البطاطس والخبز) وكذلك منتجات الألبان (الحليب والجبن).
• تناولي عدة وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلاً من تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة. الأمر الذي يمكّن جسمك من هضم الطعام بشكل أفضل.

يمكن أن تحمل بعض منتجات الأطعمة والأوساخ وفَرش القطط المستخدم جراثيماً تُشكل خطراً على الجنين (خطر الإصابة بالتوكسوبلازما والليستيريا). لذلك فإن الحرص على نظافة اليدين والأطعمة أمر هام أثناء الحمل.

• تجنبي تناول البيض النيئ.
• تجنبي تناول السمك النيئ أو المدخن.
• تجنبي تناول اللحم النيئ أو غير تام النضج.
• اغسلي يديكِ بعد تقطيع لحم نيئ.
• تجنبي تناول الجبن المصنوع من الحليب الخام وتجنبي شرب الحليب الخام.
• اغسلي الفواكه والخضراوات النيئة جيداً.
• ارتدي قفازات أثناء العمل في الحديقة أو عند تنظيف فَرش القطط، واغسلي يديكِ بعد ذلك.

الشرب

• اشربي قدراً كافياً من الماء.
• لا تفرطي في تناول القهوة أو الشاي أو الكولا.
• لا تتناولي مشروبات كحولية. الكحول يمكن أن يضر طفلك بشدة.

الأدوية والعقاقير

• لا تتناولي أي دواء دون استشارة طبيب.
• لا تدخني.
• لا تتعاطي مخدرات.

حمض الفوليك

• تناولي في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل فيتامين حمض الفوليك.
• اسألي عن هذا الفيتامين في الصيدليات.
• يمكنك البدء في تناول حمض الفوليك مع بداية تخطيطك لحدوث حمل.

ممارسة الرياضة وقضاء وقت في الهواء الطلق

• كوني نشيطة: مارسي أنشطة رياضية كالمشي وركوب الدراجة والسباحة.
• احصلي على قسط من الراحة، إذا شعرتِ بالتعب.
• تجنبي التعرض للشمس أو استخدمي كريمات الوقاية عند التعرض للشمس لمدة طويلة.