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Essen

• Essen Sie gesund: viel Obst, Gemüse und Getreide (Kartoffeln und Brot) sowie Milchprodukte (Milch und Käse).
• Essen Sie mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt statt weniger großer Mahlzeiten. Ihr Körper kann die Nahrung dann besser verdauen.  

Einige Lebensmittel, Schmutz und benutztes Katzenstreu können Keime in sich tragen, die für den Fötus gefährlich sind (Risiko der Infektion mit Toxoplasmose und Listerien). Saubere Hände und saubere Lebensmittel sind deshalb jetzt besonders wichtig.

• Essen Sie keine rohen Eier.
• Essen Sie keinen rohen oder geräucherten Fisch.
• Essen Sie kein rohes oder nicht durchgegartes Fleisch.
• Waschen Sie sich die Hände, nachdem Sie rohes Fleisch geschnitten haben.
• Essen Sie keinen Käse aus Rohmilch und trinken Sie keine Rohmilch.
• Waschen Sie rohes Obst und Gemüse sehr gut.
• Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie im Garten arbeiten oder die Katzentoilette sauber machen. Waschen Sie sich danach die Hände.

Trinken

• Trinken Sie genug Wasser.
• Trinken Sie wenig Kaffee, Tee oder Cola.
• Trinken Sie gar keinen Alkohol. Alkohol kann Ihrem Baby stark schaden.

Medikamente und Drogen

• Nehmen Sie keine Medikamente, ohne eine Ärztin/einen Arzt zu fragen.
• Rauchen Sie nicht.
• Nehmen Sie keine Drogen.

Folsäure

• Nehmen Sie während der ersten drei Monate der Schwangerschaft das Vitamin Folsäure.
• Fragen Sie in der Apotheke danach.
• Sie können mit der Einnahme der Folsäure schon beginnen, wenn Sie planen, schwanger zu werden.

Sport und Zeit im Freien

• Seien Sie aktiv: gehen, radfahren, schwimmen.
• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen.
• Bleiben Sie aus der Sonne oder nutzen Sie Sonnenschutzmittel, wenn sie länger in der Sonne sind.

Nourriture

• Mangez sainement : beaucoup de fruits, légumes et céréales (pommes de terre et pain), ainsi que des produits laitiers (lait et fromage).
• Préférez plusieurs petites portions par jour à des repas moins nombreux mais copieux : vous digérerez plus facilement.  
• Certains produits alimentaires, la terre et la litière sale des chats peuvent véhiculer des germes dangereux pour le fœtus (risque d’infection à la toxoplasmose et la listériose). L’hygiène des mains et des aliments est donc cruciale au cours de cette période.
• Ne mangez pas d’œufs crus.
• Ne mangez pas de poisson cru ou fumé.
• Ne mangez pas de viande crue ou saignante.
• Lavez-vous les mains après avoir coupé de la viande crue.
• Ne consommez pas de lait cru ni de fromage au lait cru.
• Lavez très soigneusement les fruits et légumes crus.
• Portez des gants si vous jardinez ou nettoyez la litière du chat. Lavez-vous les mains après ces activités.

Boissons

• Buvez suffisamment d’eau.
• N’abusez pas du café, du thé ou du coca-cola.
• Ne buvez aucune goutte d'alcool. L’alcool peut gravement nuire à votre bébé.

Médicaments et drogues

• Ne prenez pas de médicaments sans avoir préalablement consulté un médecin.
• Ne fumez pas.
• Ne prenez pas de drogues.

Acide folique

• Prenez de l’acide folique (une vitamine) pendant vos 3 premiers mois de grossesse. Demandez-en en pharmacie. Vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dès que vous planifiez une grossesse.

Sport et vie en plein air

• Soyez active: marchez, pédalez, nagez...
• Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatiguée.
• Évitez de vous exposer au soleil et en cas d’exposition prolongée, mettez de la crème solaire.