Header

Essen

• Essen Sie gesund: viel Obst, Gemüse und Getreide (Kartoffeln und Brot) sowie Milchprodukte (Milch und Käse).
• Essen Sie mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt statt weniger großer Mahlzeiten. Ihr Körper kann die Nahrung dann besser verdauen.  

Einige Lebensmittel, Schmutz und benutztes Katzenstreu können Keime in sich tragen, die für den Fötus gefährlich sind (Risiko der Infektion mit Toxoplasmose und Listerien). Saubere Hände und saubere Lebensmittel sind deshalb jetzt besonders wichtig.

• Essen Sie keine rohen Eier.
• Essen Sie keinen rohen oder geräucherten Fisch.
• Essen Sie kein rohes oder nicht durchgegartes Fleisch.
• Waschen Sie sich die Hände, nachdem Sie rohes Fleisch geschnitten haben.
• Essen Sie keinen Käse aus Rohmilch und trinken Sie keine Rohmilch.
• Waschen Sie rohes Obst und Gemüse sehr gut.
• Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie im Garten arbeiten oder die Katzentoilette sauber machen. Waschen Sie sich danach die Hände.

Trinken

• Trinken Sie genug Wasser.
• Trinken Sie wenig Kaffee, Tee oder Cola.
• Trinken Sie gar keinen Alkohol. Alkohol kann Ihrem Baby stark schaden.

Medikamente und Drogen

• Nehmen Sie keine Medikamente, ohne eine Ärztin/einen Arzt zu fragen.
• Rauchen Sie nicht.
• Nehmen Sie keine Drogen.

Folsäure

• Nehmen Sie während der ersten drei Monate der Schwangerschaft das Vitamin Folsäure.
• Fragen Sie in der Apotheke danach.
• Sie können mit der Einnahme der Folsäure schon beginnen, wenn Sie planen, schwanger zu werden.

Sport und Zeit im Freien

• Seien Sie aktiv: gehen, radfahren, schwimmen.
• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen.
• Bleiben Sie aus der Sonne oder nutzen Sie Sonnenschutzmittel, wenn sie länger in der Sonne sind.

Хранене

• Хранете се здравословно: много плодове, зеленчуци и житни храни (картофи и хляб), както и млечни продукти (мляко и сирене).
• Яжте малки порции, разпределени през целия ден, вместо малко на брой но обилни хранения. Така организмът Ви ще усвоява храната по-добре. Някои хранителни продукти, нечистотии и ползвани тоалетни за котка могат да съдържат опасни за плода микроорганизми (риск от инфекция с токсоплазмоза и листерии). Ето защо чистите ръце и чистите хранителни продукти са толкова важни сега.
• Не яжте сурови яйца.
• Не яжте сурова или пушена риба.
• Не яжте сурово или полусурово месо.
• Измивайте си ръцете, след като сте рязали сурово месо.
• Не яжте сирене от непастьоризирано прясно мляко и не пийте непастьоризирано мляко.
• Измивайте добре суровите плодове и зеленчуци.
• Носете ръкавици, когато работите в градината или почиствате котешката тоалетна. След това си измивайте ръцете.

Напитки

• Пийте достатъчно вода.
• Пийте малко кафе, чай или кола.
• Не пийте никакъв алкохол. Алкохолът може силно да увреди Вашето бебе.

Лекарства и наркотици

• Не приемайте лекарства без да се консултиране с лекар.
• Не пушете.
• Не вземайте наркотици.

Фолиева киселина

• През първите три месеца на бременността приемайте витамин фолиева киселина. Попитайте за нея в аптеката . Вие можете да започнете приема на фолиева киселина предварително, ако планирате да забременеете.

Спорт и отдих на открито

• Бъдете активна: движете се, карайте колело, плувайте…
• Почивайте си, ако се почувствате уморена.
• Избягвайте да стоите на слънце или използвайте предпазни средства, ако стоите по-дълго на слънце.