Header

м. Ессен * 6

• Підтримуйте здорову дієту: багато фруктів, овочів і злаків (картопля і хліб) і молочних продуктів (молоко і сир).
• Їжте краще частіше невеликими порціями протягом дня, замість великих порцій, але рідко. Тоді Ваш організм зможе краще перетравлювати їжу.  

Деякі харчові продукти, бруд і використаний котячий пісок можуть бути переносниками мікробів, небезпечних для плоду (ризик зараження токсоплазмозом і лістерією). Саме тому чисті руки та чиста їжа зараз мають особливо важливе значення.

• Не їжте сирі яйця.
• Не їжте сиру або копчену рибу.
• Не їжте сире або погано прожарене м'ясо.
• Після нарізання сирого м'яса мийте руки.
• Не їжте сир із сирого молока і не пийте сире молоко.
• Ретельно мийте сирі фрукти та овочі.
• Одягайте рукавички під час роботи в саду або чищення котячого туалету. Після цього мийте руки.

Пиття

• Пийте достатньо води.
• Пийте менше кави, чаю або кока-коли.
• Не вживайте алкоголь. Алкоголь може завдати серйозної шкоди Вашій дитині.

Ліки

• Не приймайте жодних ліків, не порадившись з лікарем.
• Не паліть.
• Не приймайте наркотики.

Фолієва кислота

• Приймайте фолієву кислоту протягом перших трьох місяців вагітності.
• Запитайте про неї в аптеці.
• Ви можете почати приймати фолієву кислоту, якщо плануєте завагітніти.

Спорт і час на свіжому повітрі

• Будьте активними: ходіть, катайтеся на велосипеді, плавайте.
• Відпочивайте, якщо втомилися.
• Ховайтеся від сонця або користуйтеся сонцезахисним кремом, якщо збираєтеся перебувати на сонці тривалий час.

Yemek

• Sağlıklı beslenin: Bol meyve, sebze ve hububat (patates ve ekmek) ve süt ürünleri (süt ve peynir).
• Uzun aralıklarla büyük porsiyonlar yerine sık sık ve ufak porsiyonlar yiyin. Bu şekilde vücudunuz besinleri daha iyi sindirebilir. Bazı besin maddeleri, kir ve kullanılmış kedi kumu fetüs için tehlikeli olan mikroplar barındırabilirler (toksoplazma ve listeria enfeksiyonu riski). Temiz eller ve temiz besinler artık daha da önemli hale gelir.
• Çiğ yumurta yemeyin.
• Çiğ balık veya füme balık yemeyin.
• Çiğ et veya iyi pişmemiş et yemeyin.
• Çiğ et kestikten sonra elinizi yıkayın.
• Çiğ sütten yapılmış peynir yemeyin ve çiğ süt içmeyin.
• Çiğ meyve ve sebzeyi çok iyi yıkayın.
• Bahçede çalışırken veya kedi tuvaletini temizlerken eldiven takın. Ardından elinizi yıkayın.

İçmek

• Yeterli miktarda su için.
• Kahve, çay veya kolayı az miktarda tüketin.
• Hiç alkol içmeyin. Alkol bebeğinize çok ağır zararlar verebilir.

İlaç ve uyuşturucular

• Doktorunuza sormadan ilaç kullanmayın.
• Sigara içmeyin.
• Uyuşturucu kullanmayın.

Folik asit

• Gebeliğin ilk üç ayı boyunca folik asit vitamini için. Eczaneye bu vitamini sorun. Gebe kalmayı planlıyorsanız hemen folik asit almaya başlayabilirsiniz.

Açık havada spor yapmak ve vakit geçirmek

• Aktif olun: Yürüyün, bisiklet sürün, yüzün…
• Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin.
• Güneş ışınlarından uzak durun veya uzun süre güneşte kalacaksanız koruyucu güneş kremi kullanın.