Header

м. Ессен * 6

• Підтримуйте здорову дієту: багато фруктів, овочів і злаків (картопля і хліб) і молочних продуктів (молоко і сир).
• Їжте краще частіше невеликими порціями протягом дня, замість великих порцій, але рідко. Тоді Ваш організм зможе краще перетравлювати їжу.  

Деякі харчові продукти, бруд і використаний котячий пісок можуть бути переносниками мікробів, небезпечних для плоду (ризик зараження токсоплазмозом і лістерією). Саме тому чисті руки та чиста їжа зараз мають особливо важливе значення.

• Не їжте сирі яйця.
• Не їжте сиру або копчену рибу.
• Не їжте сире або погано прожарене м'ясо.
• Після нарізання сирого м'яса мийте руки.
• Не їжте сир із сирого молока і не пийте сире молоко.
• Ретельно мийте сирі фрукти та овочі.
• Одягайте рукавички під час роботи в саду або чищення котячого туалету. Після цього мийте руки.

Пиття

• Пийте достатньо води.
• Пийте менше кави, чаю або кока-коли.
• Не вживайте алкоголь. Алкоголь може завдати серйозної шкоди Вашій дитині.

Ліки

• Не приймайте жодних ліків, не порадившись з лікарем.
• Не паліть.
• Не приймайте наркотики.

Фолієва кислота

• Приймайте фолієву кислоту протягом перших трьох місяців вагітності.
• Запитайте про неї в аптеці.
• Ви можете почати приймати фолієву кислоту, якщо плануєте завагітніти.

Спорт і час на свіжому повітрі

• Будьте активними: ходіть, катайтеся на велосипеді, плавайте.
• Відпочивайте, якщо втомилися.
• Ховайтеся від сонця або користуйтеся сонцезахисним кремом, якщо збираєтеся перебувати на сонці тривалий час.

Essen

• Essen Sie gesund: viel Obst, Gemüse und Getreide (Kartoffeln und Brot) sowie Milchprodukte (Milch und Käse).
• Essen Sie mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt statt weniger großer Mahlzeiten. Ihr Körper kann die Nahrung dann besser verdauen.  

Einige Lebensmittel, Schmutz und benutztes Katzenstreu können Keime in sich tragen, die für den Fötus gefährlich sind (Risiko der Infektion mit Toxoplasmose und Listerien). Saubere Hände und saubere Lebensmittel sind deshalb jetzt besonders wichtig.

• Essen Sie keine rohen Eier.
• Essen Sie keinen rohen oder geräucherten Fisch.
• Essen Sie kein rohes oder nicht durchgegartes Fleisch.
• Waschen Sie sich die Hände, nachdem Sie rohes Fleisch geschnitten haben.
• Essen Sie keinen Käse aus Rohmilch und trinken Sie keine Rohmilch.
• Waschen Sie rohes Obst und Gemüse sehr gut.
• Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie im Garten arbeiten oder die Katzentoilette sauber machen. Waschen Sie sich danach die Hände.

Trinken

• Trinken Sie genug Wasser.
• Trinken Sie wenig Kaffee, Tee oder Cola.
• Trinken Sie gar keinen Alkohol. Alkohol kann Ihrem Baby stark schaden.

Medikamente und Drogen

• Nehmen Sie keine Medikamente, ohne eine Ärztin/einen Arzt zu fragen.
• Rauchen Sie nicht.
• Nehmen Sie keine Drogen.

Folsäure

• Nehmen Sie während der ersten drei Monate der Schwangerschaft das Vitamin Folsäure.
• Fragen Sie in der Apotheke danach.
• Sie können mit der Einnahme der Folsäure schon beginnen, wenn Sie planen, schwanger zu werden.

Sport und Zeit im Freien

• Seien Sie aktiv: gehen, radfahren, schwimmen.
• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen.
• Bleiben Sie aus der Sonne oder nutzen Sie Sonnenschutzmittel, wenn sie länger in der Sonne sind.