Header

м. Ессен * 6

• Підтримуйте здорову дієту: багато фруктів, овочів і злаків (картопля і хліб) і молочних продуктів (молоко і сир).
• Їжте краще частіше невеликими порціями протягом дня, замість великих порцій, але рідко. Тоді Ваш організм зможе краще перетравлювати їжу.  

Деякі харчові продукти, бруд і використаний котячий пісок можуть бути переносниками мікробів, небезпечних для плоду (ризик зараження токсоплазмозом і лістерією). Саме тому чисті руки та чиста їжа зараз мають особливо важливе значення.

• Не їжте сирі яйця.
• Не їжте сиру або копчену рибу.
• Не їжте сире або погано прожарене м'ясо.
• Після нарізання сирого м'яса мийте руки.
• Не їжте сир із сирого молока і не пийте сире молоко.
• Ретельно мийте сирі фрукти та овочі.
• Одягайте рукавички під час роботи в саду або чищення котячого туалету. Після цього мийте руки.

Пиття

• Пийте достатньо води.
• Пийте менше кави, чаю або кока-коли.
• Не вживайте алкоголь. Алкоголь може завдати серйозної шкоди Вашій дитині.

Ліки

• Не приймайте жодних ліків, не порадившись з лікарем.
• Не паліть.
• Не приймайте наркотики.

Фолієва кислота

• Приймайте фолієву кислоту протягом перших трьох місяців вагітності.
• Запитайте про неї в аптеці.
• Ви можете почати приймати фолієву кислоту, якщо плануєте завагітніти.

Спорт і час на свіжому повітрі

• Будьте активними: ходіть, катайтеся на велосипеді, плавайте.
• Відпочивайте, якщо втомилися.
• Ховайтеся від сонця або користуйтеся сонцезахисним кремом, якщо збираєтеся перебувати на сонці тривалий час.

Nourriture

• Mangez sainement : beaucoup de fruits, légumes et céréales (pommes de terre et pain), ainsi que des produits laitiers (lait et fromage).
• Préférez plusieurs petites portions par jour à des repas moins nombreux mais copieux : vous digérerez plus facilement.  
• Certains produits alimentaires, la terre et la litière sale des chats peuvent véhiculer des germes dangereux pour le fœtus (risque d’infection à la toxoplasmose et la listériose). L’hygiène des mains et des aliments est donc cruciale au cours de cette période.
• Ne mangez pas d’œufs crus.
• Ne mangez pas de poisson cru ou fumé.
• Ne mangez pas de viande crue ou saignante.
• Lavez-vous les mains après avoir coupé de la viande crue.
• Ne consommez pas de lait cru ni de fromage au lait cru.
• Lavez très soigneusement les fruits et légumes crus.
• Portez des gants si vous jardinez ou nettoyez la litière du chat. Lavez-vous les mains après ces activités.

Boissons

• Buvez suffisamment d’eau.
• N’abusez pas du café, du thé ou du coca-cola.
• Ne buvez aucune goutte d'alcool. L’alcool peut gravement nuire à votre bébé.

Médicaments et drogues

• Ne prenez pas de médicaments sans avoir préalablement consulté un médecin.
• Ne fumez pas.
• Ne prenez pas de drogues.

Acide folique

• Prenez de l’acide folique (une vitamine) pendant vos 3 premiers mois de grossesse. Demandez-en en pharmacie. Vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dès que vous planifiez une grossesse.

Sport et vie en plein air

• Soyez active: marchez, pédalez, nagez...
• Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatiguée.
• Évitez de vous exposer au soleil et en cas d’exposition prolongée, mettez de la crème solaire.