Header

м. Ессен * 6

• Підтримуйте здорову дієту: багато фруктів, овочів і злаків (картопля і хліб) і молочних продуктів (молоко і сир).
• Їжте краще частіше невеликими порціями протягом дня, замість великих порцій, але рідко. Тоді Ваш організм зможе краще перетравлювати їжу.  

Деякі харчові продукти, бруд і використаний котячий пісок можуть бути переносниками мікробів, небезпечних для плоду (ризик зараження токсоплазмозом і лістерією). Саме тому чисті руки та чиста їжа зараз мають особливо важливе значення.

• Не їжте сирі яйця.
• Не їжте сиру або копчену рибу.
• Не їжте сире або погано прожарене м'ясо.
• Після нарізання сирого м'яса мийте руки.
• Не їжте сир із сирого молока і не пийте сире молоко.
• Ретельно мийте сирі фрукти та овочі.
• Одягайте рукавички під час роботи в саду або чищення котячого туалету. Після цього мийте руки.

Пиття

• Пийте достатньо води.
• Пийте менше кави, чаю або кока-коли.
• Не вживайте алкоголь. Алкоголь може завдати серйозної шкоди Вашій дитині.

Ліки

• Не приймайте жодних ліків, не порадившись з лікарем.
• Не паліть.
• Не приймайте наркотики.

Фолієва кислота

• Приймайте фолієву кислоту протягом перших трьох місяців вагітності.
• Запитайте про неї в аптеці.
• Ви можете почати приймати фолієву кислоту, якщо плануєте завагітніти.

Спорт і час на свіжому повітрі

• Будьте активними: ходіть, катайтеся на велосипеді, плавайте.
• Відпочивайте, якщо втомилися.
• Ховайтеся від сонця або користуйтеся сонцезахисним кремом, якщо збираєтеся перебувати на сонці тривалий час.

Eten

• Eet gezond: veel fruit, groente en granen (aardappelen en brood) en zuivelproducten (melk en kaas).
• Eet meerdere kleine porties verspreid over de hele dag in plaats van een paar grote maaltijden. Uw lichaam kan het voedsel dan beter verteren. Sommige voedingsmiddelen, vuil en gebruikte kattenbakvulling kunnen kiemen bevatten die gevaarlijk zijn voor de foetus (risico van infectie met toxoplasmose en listeria). Schone handen en schoon voedsel zijn daarom nu heel belangrijk.
• Vermijd het eten van rauwe eieren.
• Eet geen rauwe of gerookte vis.
• Eet geen rauw of gekookt vlees.
• Was uw handen nadat u rauw vlees heeft gesneden.
• Eet geen kaas van rauwe melk en drink geen rauwe melk.
• Was rauwe groenten en fruit erg goed.
• Draag handschoenen als u in de tuin werkt of de kattenbak schoonmaakt. Was daarna uw handen.

Drinken

• Drink voldoende water.
• Drink weinig koffie, thee of cola.
• Drink helemaal geen alcohol. Alcohol kan sterke schade toebrengen aan uw baby.

Medicijnen en drugs

• Gebruik geen medicijnen zonder overleg met een dokter.
• Rook niet.
• Gebruik geen drugs.

Foliumzuur

• Neem de eerste drie maanden van de zwangerschap de vitamine foliumzuur. Vraag ernaar bij de apotheek. U kunt nu al beginnen met het nemen van foliumzuur als u van plan bent zwanger te worden.

Sport en recreatie in de buitenlucht

• Wees actief: wandelen, fietsen, zwemmen...
• Rust uit als u zich moe voelt.
• Blijf uit de zon of gebruik zonnebrandcrème als u langere tijd in de zon blijft.