Header

м. Ессен * 6

• Підтримуйте здорову дієту: багато фруктів, овочів і злаків (картопля і хліб) і молочних продуктів (молоко і сир).
• Їжте краще частіше невеликими порціями протягом дня, замість великих порцій, але рідко. Тоді Ваш організм зможе краще перетравлювати їжу.  

Деякі харчові продукти, бруд і використаний котячий пісок можуть бути переносниками мікробів, небезпечних для плоду (ризик зараження токсоплазмозом і лістерією). Саме тому чисті руки та чиста їжа зараз мають особливо важливе значення.

• Не їжте сирі яйця.
• Не їжте сиру або копчену рибу.
• Не їжте сире або погано прожарене м'ясо.
• Після нарізання сирого м'яса мийте руки.
• Не їжте сир із сирого молока і не пийте сире молоко.
• Ретельно мийте сирі фрукти та овочі.
• Одягайте рукавички під час роботи в саду або чищення котячого туалету. Після цього мийте руки.

Пиття

• Пийте достатньо води.
• Пийте менше кави, чаю або кока-коли.
• Не вживайте алкоголь. Алкоголь може завдати серйозної шкоди Вашій дитині.

Ліки

• Не приймайте жодних ліків, не порадившись з лікарем.
• Не паліть.
• Не приймайте наркотики.

Фолієва кислота

• Приймайте фолієву кислоту протягом перших трьох місяців вагітності.
• Запитайте про неї в аптеці.
• Ви можете почати приймати фолієву кислоту, якщо плануєте завагітніти.

Спорт і час на свіжому повітрі

• Будьте активними: ходіть, катайтеся на велосипеді, плавайте.
• Відпочивайте, якщо втомилися.
• Ховайтеся від сонця або користуйтеся сонцезахисним кремом, якщо збираєтеся перебувати на сонці тривалий час.

Питание

• Ешьте здоровую пищу: больше фруктов, овощей, а также злаковых (картофель и хлеб) и молочных продуктов (молоко и сыр).
• В течение дня принимайте пищу небольшими порциями. Это облегчит пищеваривание.

Некоторые продукты питания, а также грязь и использованный наполнитель для кошачьих туалетов могут содержать опасные для плода микробы (рискинфицирования токсоплазмозом и листериозом). Чистые руки и вымытые продукты питания особенно важны в этот период.

• Не ешьте сырые яйца.
• Не ешьте сырую или копченую рыбу.
• Не ешьте сырое или не прошедшее тщательную тепловую обработку мясо.
• После нарезки сырого мяса мойте руки.
• Не ешьте сыр из сырого молока и не пейте сырое молоко.
• Тщательно мойте сырые фрукты и овощи.
• Для работы в саду или уборки кошачьего туалета надевайте перчатки. После этого вымойте руки.

Питьевой режим

• Пейте достаточное количество воды.
• Постарайтесь пить меньше кофе, чая или колы.
• Воздержитесь от алкоголя. Алкоголь наносит вред здоровью вашего ребёнка.

Медикаменты и наркотики

• Не принимайте медикаменты без согласияврача (мужчины или женщины).
• Не курите.
• Не принимайте наркотики.

Фолиевая кислота

• В течение первых трёх месяцев беременности принимайте витамин под названием “фолиевая кислота”. Такие витамины можно купить в аптеке. Вы можете начать приём фолиевой кислоты ещё на этапе планирования беременности.

Физические упражнения и пребывание на свежем воздухе

• Ведите активный образ жизни: совершайте пешие и велосипедные прогулки, занимайтесь плаванием ...
• Как только почувствуете усталость, отдохните.
• Старайтесь меньше загорать или употребляйте средства для защиты от солнечных ожогов.