Header

Yemek

• Sağlıklı beslenin: Bol meyve, sebze ve hububat (patates ve ekmek) ve süt ürünleri (süt ve peynir).
• Uzun aralıklarla büyük porsiyonlar yerine sık sık ve ufak porsiyonlar yiyin. Bu şekilde vücudunuz besinleri daha iyi sindirebilir. Bazı besin maddeleri, kir ve kullanılmış kedi kumu fetüs için tehlikeli olan mikroplar barındırabilirler (toksoplazma ve listeria enfeksiyonu riski). Temiz eller ve temiz besinler artık daha da önemli hale gelir.
• Çiğ yumurta yemeyin.
• Çiğ balık veya füme balık yemeyin.
• Çiğ et veya iyi pişmemiş et yemeyin.
• Çiğ et kestikten sonra elinizi yıkayın.
• Çiğ sütten yapılmış peynir yemeyin ve çiğ süt içmeyin.
• Çiğ meyve ve sebzeyi çok iyi yıkayın.
• Bahçede çalışırken veya kedi tuvaletini temizlerken eldiven takın. Ardından elinizi yıkayın.

İçmek

• Yeterli miktarda su için.
• Kahve, çay veya kolayı az miktarda tüketin.
• Hiç alkol içmeyin. Alkol bebeğinize çok ağır zararlar verebilir.

İlaç ve uyuşturucular

• Doktorunuza sormadan ilaç kullanmayın.
• Sigara içmeyin.
• Uyuşturucu kullanmayın.

Folik asit

• Gebeliğin ilk üç ayı boyunca folik asit vitamini için. Eczaneye bu vitamini sorun. Gebe kalmayı planlıyorsanız hemen folik asit almaya başlayabilirsiniz.

Açık havada spor yapmak ve vakit geçirmek

• Aktif olun: Yürüyün, bisiklet sürün, yüzün…
• Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin.
• Güneş ışınlarından uzak durun veya uzun süre güneşte kalacaksanız koruyucu güneş kremi kullanın.

Ushqimi

• Hani shëndetshëm: shumë fruta, perime dhe drithëra (patate dhe bukë) si dhe prodhime qumështi (qumësht dhe djathë).
• Hani disa porcione të vogla të shpërndara gjatë ditës në vend të pak vakteve të bollshme. Trupi juaj mund ta tretë atëherë më mirë ushqimin.  

Disa prodhime ushqimore, ndotje dhe shtroja e përdorur e maces mund të bartin mikrobe në vete, të cilat janë për fetusin të rrezikshme (rreziku i infektimit me toksoplasmozë dhe listerinë). Prandaj tani janë shumë të rëndësishme duart e pastra dhe prodhimet e pastra ushqimore.

• Mos hani vezë të papërpunuara.
• Mos hani peshk të papërpunuar ose peshk të tymosur.
• Mos hani mish të papërpunuar ose jo të zier mirë.
• Lani duart pasi të keni prerë mishin e papërpunuar.
• Mos hani djathë nga qumështi i papërpunuar dhe mos pini qumësht të papërpunuar.
• Lani shumë mirë frutat dhe perimet e papërpunuara.
• Vishni doreza kur punoni në kopsht ose kur pastroni tualetin e maces. Lani duart pas kësaj.

Pirja

• Pini mjaftueshëm ujë.
• Pini pak kafe, çaj ose kola.
• Mos pini alkool. Alkooli mund të dëmtojë shumë foshnjën tuaj.

Medikamente dhe droga

• Mos merrni asnjë medikament, pa pyetur një mjeke/një mjek.
• Mos pini duhan.
• Mos merrni drogë.

Acidi folik

Merrni gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë vitaminën acid folik. Pyesni në farmaci për këtë. Ju mund të filloni tanimë me marrjen e acidit folik nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë.

Sport dhe kohë jashtë

• Të jeni aktive: ecni, ngitni biçikletën, notoni.
• Pushoni, nëse ju ndiheni e lodhur.
• Rrini larg diellit ose përdorni pajisje mbrojtjeje kundër diellit, kur rrini më gjatë në diell.