Header

Yemek

• Sağlıklı beslenin: Bol meyve, sebze ve hububat (patates ve ekmek) ve süt ürünleri (süt ve peynir).
• Uzun aralıklarla büyük porsiyonlar yerine sık sık ve ufak porsiyonlar yiyin. Bu şekilde vücudunuz besinleri daha iyi sindirebilir. Bazı besin maddeleri, kir ve kullanılmış kedi kumu fetüs için tehlikeli olan mikroplar barındırabilirler (toksoplazma ve listeria enfeksiyonu riski). Temiz eller ve temiz besinler artık daha da önemli hale gelir.
• Çiğ yumurta yemeyin.
• Çiğ balık veya füme balık yemeyin.
• Çiğ et veya iyi pişmemiş et yemeyin.
• Çiğ et kestikten sonra elinizi yıkayın.
• Çiğ sütten yapılmış peynir yemeyin ve çiğ süt içmeyin.
• Çiğ meyve ve sebzeyi çok iyi yıkayın.
• Bahçede çalışırken veya kedi tuvaletini temizlerken eldiven takın. Ardından elinizi yıkayın.

İçmek

• Yeterli miktarda su için.
• Kahve, çay veya kolayı az miktarda tüketin.
• Hiç alkol içmeyin. Alkol bebeğinize çok ağır zararlar verebilir.

İlaç ve uyuşturucular

• Doktorunuza sormadan ilaç kullanmayın.
• Sigara içmeyin.
• Uyuşturucu kullanmayın.

Folik asit

• Gebeliğin ilk üç ayı boyunca folik asit vitamini için. Eczaneye bu vitamini sorun. Gebe kalmayı planlıyorsanız hemen folik asit almaya başlayabilirsiniz.

Açık havada spor yapmak ve vakit geçirmek

• Aktif olun: Yürüyün, bisiklet sürün, yüzün…
• Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin.
• Güneş ışınlarından uzak durun veya uzun süre güneşte kalacaksanız koruyucu güneş kremi kullanın.

Comida

• Coma sano: mucha fruta, verdura y carbohidratos (patatas, pan, arroz, pasta...), así como productos lácteos (leche, queso...).
• Es preferible comer varias veces al día en pequeñas cantidades en lugar de hacer pocas comidas muy abundantes. Así, su organismo podrá digerir mejor los alimentos.  

Algunos alimentos, la suciedad y la arena para gatos usada pueden contener gérmenes peligrosos para el feto (riesgo de infección por toxoplasmosis o listerias). Por eso, durante el embarazo es especialmente importante lavarse bien las manos y asegurarse de que los alimentos estén limpios.

• No coma huevos crudos.
• No coma pescado crudo o ahumado.
• No coma carne cruda o poco hecha.
• Lávese siempre las manos después de cortar o tocar carne cruda.
• No tome quesos elaborados con leche crudar ni beba leche cruda (sin pasteurizar o hervir).
• Lave muy bien la fruta y verdura que vaya a consumir cruda.
• Utilice guantes cuando realice tareas de jardinería o cuando recoja la arena usada de su gato. Lávese bien las manos después de estas actividades.

Bebida

• Beba suficiente agua.
• Consuma poco café, té o refrescos de cola.
• No beba nada de alcohol. El alcohol puede perjudicar gravemente a su bebé.

Medicamentos y drogas

• No tome ningún medicamento sin consultar antes a su médico.
• No fume.
• No consuma drogas.

Deporte y aire libre

• Haga ejercicio: camine, monte en bicicleta, nade…
• Descanse cuando se sienta cansada.
• Resguárdese del sol o utilice protección solar si permanece mucho tiempo al sol.