TRTürkçe – Gebelik süresince kendinize iyi bakın
Yemek
- Sağlıklı beslenin: Bol meyve, sebze ve hububat (patates ve ekmek) ve süt ürünleri (süt ve peynir).
- Uzun aralıklarla büyük porsiyonlar yerine sık sık ve ufak porsiyonlar yiyin. Bu şekilde vücudunuz besinleri daha iyi sindirebilir. Bazı besin maddeleri, kir ve kullanılmış kedi kumu fetüs için tehlikeli olan mikroplar barındırabilirler (toksoplazma ve listeria enfeksiyonu riski). Temiz eller ve temiz besinler artık daha da önemli hale gelir.
- Çiğ yumurta yemeyin.
- Çiğ balık veya füme balık yemeyin.
- Çiğ et veya iyi pişmemiş et yemeyin.
- Çiğ et kestikten sonra elinizi yıkayın.
- Çiğ sütten yapılmış peynir yemeyin ve çiğ süt içmeyin.
- Çiğ meyve ve sebzeyi çok iyi yıkayın.
- Bahçede çalışırken veya kedi tuvaletini temizlerken eldiven takın. Ardından elinizi yıkayın.
İçmek
- Yeterli miktarda su için.
- Kahve, çay veya kolayı az miktarda tüketin.
- Hiç alkol içmeyin. Alkol bebeğinize çok ağır zararlar verebilir.
İlaç ve uyuşturucular
- Doktorunuza sormadan ilaç kullanmayın.
- Sigara içmeyin.
- Uyuşturucu kullanmayın.
Folik asit
- Gebeliğin ilk üç ayı boyunca folik asit vitamini için. Eczaneye bu vitamini sorun. Gebe kalmayı planlıyorsanız hemen folik asit almaya başlayabilirsiniz.
Açık havada spor yapmak ve vakit geçirmek
- Aktif olun: Yürüyün, bisiklet sürün, yüzün…
- Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin.
- Güneş ışınlarından uzak durun veya uzun süre güneşte kalacaksanız koruyucu güneş kremi kullanın.
Gebelik boyunca da seks yapabilirsiniz.
Gebe olduğunuzu kesinleştirmek için ebeden veya doktordan bir randevu alın. Gebeliğiniz boyunca bir kadın doktoru veya ebe durumunuzu takip edecektir.
FRFrançais – Prendre soin de vous pendant la grossesse
Nourriture
- Mangez sainement : beaucoup de fruits, légumes et céréales (pommes de terre et pain), ainsi que des produits laitiers (lait et fromage).
- Préférez plusieurs petites portions par jour à des repas moins nombreux mais copieux : vous digérerez plus facilement.
- Certains produits alimentaires, la terre et la litière sale des chats peuvent véhiculer des germes dangereux pour le fœtus (risque d’infection à la toxoplasmose et la listériose). L’hygiène des mains et des aliments est donc cruciale au cours de cette période.
- Ne mangez pas d’œufs crus.
- Ne mangez pas de poisson cru ou fumé.
- Ne mangez pas de viande crue ou saignante.
- Lavez-vous les mains après avoir coupé de la viande crue.
- Ne consommez pas de lait cru ni de fromage au lait cru.
- Lavez très soigneusement les fruits et légumes crus.
- Portez des gants si vous jardinez ou nettoyez la litière du chat. Lavez-vous les mains après ces activités.
Boissons
- Buvez suffisamment d’eau.
- N’abusez pas du café, du thé ou du coca-cola.
- Ne buvez aucune goutte d'alcool. L’alcool peut gravement nuire à votre bébé.
Médicaments et drogues
- Ne prenez pas de médicaments sans avoir préalablement consulté un médecin.
- Ne fumez pas.
- Ne prenez pas de drogues.
Acide folique
- Prenez de l’acide folique (une vitamine) pendant vos 3 premiers mois de grossesse. Demandez-en en pharmacie. Vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dès que vous planifiez une grossesse.
Sport et vie en plein air
- Soyez active: marchez, pédalez, nagez...
- Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatiguée.
- Évitez de vous exposer au soleil et en cas d’exposition prolongée, mettez de la crème solaire.
Vous pouvez également avoir des rapports sexuels pendant la grossesse.
Prenez rendez-vous chez un médecin ou une sage-femme afin de faire confirmer votre grossesse. Pendant votre grossesse, vous serez suivie par un(e) gynécologue ou une sage-femme.