Header

Yemek

• Sağlıklı beslenin: Bol meyve, sebze ve hububat (patates ve ekmek) ve süt ürünleri (süt ve peynir).
• Uzun aralıklarla büyük porsiyonlar yerine sık sık ve ufak porsiyonlar yiyin. Bu şekilde vücudunuz besinleri daha iyi sindirebilir. Bazı besin maddeleri, kir ve kullanılmış kedi kumu fetüs için tehlikeli olan mikroplar barındırabilirler (toksoplazma ve listeria enfeksiyonu riski). Temiz eller ve temiz besinler artık daha da önemli hale gelir.
• Çiğ yumurta yemeyin.
• Çiğ balık veya füme balık yemeyin.
• Çiğ et veya iyi pişmemiş et yemeyin.
• Çiğ et kestikten sonra elinizi yıkayın.
• Çiğ sütten yapılmış peynir yemeyin ve çiğ süt içmeyin.
• Çiğ meyve ve sebzeyi çok iyi yıkayın.
• Bahçede çalışırken veya kedi tuvaletini temizlerken eldiven takın. Ardından elinizi yıkayın.

İçmek

• Yeterli miktarda su için.
• Kahve, çay veya kolayı az miktarda tüketin.
• Hiç alkol içmeyin. Alkol bebeğinize çok ağır zararlar verebilir.

İlaç ve uyuşturucular

• Doktorunuza sormadan ilaç kullanmayın.
• Sigara içmeyin.
• Uyuşturucu kullanmayın.

Folik asit

• Gebeliğin ilk üç ayı boyunca folik asit vitamini için. Eczaneye bu vitamini sorun. Gebe kalmayı planlıyorsanız hemen folik asit almaya başlayabilirsiniz.

Açık havada spor yapmak ve vakit geçirmek

• Aktif olun: Yürüyün, bisiklet sürün, yüzün…
• Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin.
• Güneş ışınlarından uzak durun veya uzun süre güneşte kalacaksanız koruyucu güneş kremi kullanın.

Mâncarea

• Mâncaţi sănătos: multe fructe, legume şi cereale (cartofi şi pâine) precum şi lactate (lapte şi brânză).
• Mâncaţi mai multe porţii mici în timpul zilei, nu mai puţine mese mai mari. Corpul dvs. poate digera mai bine mâncarea.  

Unele alimente, murdăria şi nisipul pentru pisică folosit pot avea germeni, care sunt periculoşi pentru făt (risc de infecţie cu toxoplasmoză şi listerie). De aceea sunt deosebit de importante mâinile şi alimentele curate.

• Nu mâncaţi ouă crude.
• Nu mâncaţi peşte crud sau afumat.
• Nu mâncaţi carne crudă sau gătită insuficient.
• Spălaţi-vă mâinile după ce aţi tăiat carne crudă.
• Nu mâncaţi brânză din lapte crud şi nu beţi lapte crud.
• Spălaţi foarte bine fructele şi legumele crude.
• Purtaţi mănuşi dacă lucraţi în grădină sau dacă spălaţi toaleta pisicii. După aceea spălaţi-vă mâinile.

Băuturile

• Beţi suficientă apă.
• Beţi puţină cafea, ceai sau cola.
• Nu beţi deloc alcool. Alcoolul poate dăuna grav bebeluşului.

Acid folic

• Luaţi acid folic în primele trei luni ale sarcinii. Întrebaţi la farmacie. Puteţi începe deja să luaţi acid folic dacă planificaţi să rămâneţi însărcinată.

Medicamente şi droguri

• Nu luaţi medicamente, fără să întrebaţi un medic.
• Nu fumaţi.
• Nu luaţi droguri.

Sport şi timp în aer liber

• Fiţi activă: mergeţi pe jos, mergeţi cu bicicleta, înotaţi …
• Relaxaţi-vă dacă vă simţiţi obosită.
• Nu staţi în soare sau utilizaţi mijloace de protecţie solară dacă staţi mai mult timp la soare.