TRTürkçe – Gebelik süresince kendinize iyi bakın
Yemek
- Sağlıklı beslenin: Bol meyve, sebze ve hububat (patates ve ekmek) ve süt ürünleri (süt ve peynir).
- Uzun aralıklarla büyük porsiyonlar yerine sık sık ve ufak porsiyonlar yiyin. Bu şekilde vücudunuz besinleri daha iyi sindirebilir. Bazı besin maddeleri, kir ve kullanılmış kedi kumu fetüs için tehlikeli olan mikroplar barındırabilirler (toksoplazma ve listeria enfeksiyonu riski). Temiz eller ve temiz besinler artık daha da önemli hale gelir.
- Çiğ yumurta yemeyin.
- Çiğ balık veya füme balık yemeyin.
- Çiğ et veya iyi pişmemiş et yemeyin.
- Çiğ et kestikten sonra elinizi yıkayın.
- Çiğ sütten yapılmış peynir yemeyin ve çiğ süt içmeyin.
- Çiğ meyve ve sebzeyi çok iyi yıkayın.
- Bahçede çalışırken veya kedi tuvaletini temizlerken eldiven takın. Ardından elinizi yıkayın.
İçmek
- Yeterli miktarda su için.
- Kahve, çay veya kolayı az miktarda tüketin.
- Hiç alkol içmeyin. Alkol bebeğinize çok ağır zararlar verebilir.
İlaç ve uyuşturucular
- Doktorunuza sormadan ilaç kullanmayın.
- Sigara içmeyin.
- Uyuşturucu kullanmayın.
Folik asit
- Gebeliğin ilk üç ayı boyunca folik asit vitamini için. Eczaneye bu vitamini sorun. Gebe kalmayı planlıyorsanız hemen folik asit almaya başlayabilirsiniz.
Açık havada spor yapmak ve vakit geçirmek
- Aktif olun: Yürüyün, bisiklet sürün, yüzün…
- Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin.
- Güneş ışınlarından uzak durun veya uzun süre güneşte kalacaksanız koruyucu güneş kremi kullanın.
Gebelik boyunca da seks yapabilirsiniz.
Gebe olduğunuzu kesinleştirmek için ebeden veya doktordan bir randevu alın. Gebeliğiniz boyunca bir kadın doktoru veya ebe durumunuzu takip edecektir.
NLNederlands – Voor uzelf zorgen tijdens de zwangerschap
Eten
- Eet gezond: veel fruit, groente en granen (aardappelen en brood) en zuivelproducten (melk en kaas).
- Eet meerdere kleine porties verspreid over de hele dag in plaats van een paar grote maaltijden. Uw lichaam kan het voedsel dan beter verteren. Sommige voedingsmiddelen, vuil en gebruikte kattenbakvulling kunnen kiemen bevatten die gevaarlijk zijn voor de foetus (risico van infectie met toxoplasmose en listeria). Schone handen en schoon voedsel zijn daarom nu heel belangrijk.
- Vermijd het eten van rauwe eieren.
- Eet geen rauwe of gerookte vis.
- Eet geen rauw of gekookt vlees.
- Was uw handen nadat u rauw vlees heeft gesneden.
- Eet geen kaas van rauwe melk en drink geen rauwe melk.
- Was rauwe groenten en fruit erg goed.
- Draag handschoenen als u in de tuin werkt of de kattenbak schoonmaakt. Was daarna uw handen.
Drinken
- Drink voldoende water.
- Drink weinig koffie, thee of cola.
- Drink helemaal geen alcohol. Alcohol kan sterke schade toebrengen aan uw baby.
Medicijnen en drugs
- Gebruik geen medicijnen zonder overleg met een dokter.
- Rook niet.
- Gebruik geen drugs.
Foliumzuur
- Neem de eerste drie maanden van de zwangerschap de vitamine foliumzuur. Vraag ernaar bij de apotheek. U kunt nu al beginnen met het nemen van foliumzuur als u van plan bent zwanger te worden.
Sport en recreatie in de buitenlucht
- Wees actief: wandelen, fietsen, zwemmen...
- Rust uit als u zich moe voelt.
- Blijf uit de zon of gebruik zonnebrandcrème als u langere tijd in de zon blijft.
U kunt ook tijdens de zwangerschap seks hebben.
Maak een afspraak met een dokter of vroedvrouw om uw zwangerschap te bevestigen. Tijdens uw zwangerschap krijgt u medische zorg van een gynaecoloog of vroedvrouw.