Header

Mâncarea

• Mâncaţi sănătos: multe fructe, legume şi cereale (cartofi şi pâine) precum şi lactate (lapte şi brânză).
• Mâncaţi mai multe porţii mici în timpul zilei, nu mai puţine mese mai mari. Corpul dvs. poate digera mai bine mâncarea.  

Unele alimente, murdăria şi nisipul pentru pisică folosit pot avea germeni, care sunt periculoşi pentru făt (risc de infecţie cu toxoplasmoză şi listerie). De aceea sunt deosebit de importante mâinile şi alimentele curate.

• Nu mâncaţi ouă crude.
• Nu mâncaţi peşte crud sau afumat.
• Nu mâncaţi carne crudă sau gătită insuficient.
• Spălaţi-vă mâinile după ce aţi tăiat carne crudă.
• Nu mâncaţi brânză din lapte crud şi nu beţi lapte crud.
• Spălaţi foarte bine fructele şi legumele crude.
• Purtaţi mănuşi dacă lucraţi în grădină sau dacă spălaţi toaleta pisicii. După aceea spălaţi-vă mâinile.

Băuturile

• Beţi suficientă apă.
• Beţi puţină cafea, ceai sau cola.
• Nu beţi deloc alcool. Alcoolul poate dăuna grav bebeluşului.

Acid folic

• Luaţi acid folic în primele trei luni ale sarcinii. Întrebaţi la farmacie. Puteţi începe deja să luaţi acid folic dacă planificaţi să rămâneţi însărcinată.

Medicamente şi droguri

• Nu luaţi medicamente, fără să întrebaţi un medic.
• Nu fumaţi.
• Nu luaţi droguri.

Sport şi timp în aer liber

• Fiţi activă: mergeţi pe jos, mergeţi cu bicicleta, înotaţi …
• Relaxaţi-vă dacă vă simţiţi obosită.
• Nu staţi în soare sau utilizaţi mijloace de protecţie solară dacă staţi mai mult timp la soare.

Питание

• Ешьте здоровую пищу: больше фруктов, овощей, а также злаковых (картофель и хлеб) и молочных продуктов (молоко и сыр).
• В течение дня принимайте пищу небольшими порциями. Это облегчит пищеваривание.

Некоторые продукты питания, а также грязь и использованный наполнитель для кошачьих туалетов могут содержать опасные для плода микробы (рискинфицирования токсоплазмозом и листериозом). Чистые руки и вымытые продукты питания особенно важны в этот период.

• Не ешьте сырые яйца.
• Не ешьте сырую или копченую рыбу.
• Не ешьте сырое или не прошедшее тщательную тепловую обработку мясо.
• После нарезки сырого мяса мойте руки.
• Не ешьте сыр из сырого молока и не пейте сырое молоко.
• Тщательно мойте сырые фрукты и овощи.
• Для работы в саду или уборки кошачьего туалета надевайте перчатки. После этого вымойте руки.

Питьевой режим

• Пейте достаточное количество воды.
• Постарайтесь пить меньше кофе, чая или колы.
• Воздержитесь от алкоголя. Алкоголь наносит вред здоровью вашего ребёнка.

Медикаменты и наркотики

• Не принимайте медикаменты без согласияврача (мужчины или женщины).
• Не курите.
• Не принимайте наркотики.

Фолиевая кислота

• В течение первых трёх месяцев беременности принимайте витамин под названием “фолиевая кислота”. Такие витамины можно купить в аптеке. Вы можете начать приём фолиевой кислоты ещё на этапе планирования беременности.

Физические упражнения и пребывание на свежем воздухе

• Ведите активный образ жизни: совершайте пешие и велосипедные прогулки, занимайтесь плаванием ...
• Как только почувствуете усталость, отдохните.
• Старайтесь меньше загорать или употребляйте средства для защиты от солнечных ожогов.