Header

Mâncarea

• Mâncaţi sănătos: multe fructe, legume şi cereale (cartofi şi pâine) precum şi lactate (lapte şi brânză).
• Mâncaţi mai multe porţii mici în timpul zilei, nu mai puţine mese mai mari. Corpul dvs. poate digera mai bine mâncarea.  

Unele alimente, murdăria şi nisipul pentru pisică folosit pot avea germeni, care sunt periculoşi pentru făt (risc de infecţie cu toxoplasmoză şi listerie). De aceea sunt deosebit de importante mâinile şi alimentele curate.

• Nu mâncaţi ouă crude.
• Nu mâncaţi peşte crud sau afumat.
• Nu mâncaţi carne crudă sau gătită insuficient.
• Spălaţi-vă mâinile după ce aţi tăiat carne crudă.
• Nu mâncaţi brânză din lapte crud şi nu beţi lapte crud.
• Spălaţi foarte bine fructele şi legumele crude.
• Purtaţi mănuşi dacă lucraţi în grădină sau dacă spălaţi toaleta pisicii. După aceea spălaţi-vă mâinile.

Băuturile

• Beţi suficientă apă.
• Beţi puţină cafea, ceai sau cola.
• Nu beţi deloc alcool. Alcoolul poate dăuna grav bebeluşului.

Acid folic

• Luaţi acid folic în primele trei luni ale sarcinii. Întrebaţi la farmacie. Puteţi începe deja să luaţi acid folic dacă planificaţi să rămâneţi însărcinată.

Medicamente şi droguri

• Nu luaţi medicamente, fără să întrebaţi un medic.
• Nu fumaţi.
• Nu luaţi droguri.

Sport şi timp în aer liber

• Fiţi activă: mergeţi pe jos, mergeţi cu bicicleta, înotaţi …
• Relaxaţi-vă dacă vă simţiţi obosită.
• Nu staţi în soare sau utilizaţi mijloace de protecţie solară dacă staţi mai mult timp la soare.

Eten

• Eet gezond: veel fruit, groente en granen (aardappelen en brood) en zuivelproducten (melk en kaas).
• Eet meerdere kleine porties verspreid over de hele dag in plaats van een paar grote maaltijden. Uw lichaam kan het voedsel dan beter verteren. Sommige voedingsmiddelen, vuil en gebruikte kattenbakvulling kunnen kiemen bevatten die gevaarlijk zijn voor de foetus (risico van infectie met toxoplasmose en listeria). Schone handen en schoon voedsel zijn daarom nu heel belangrijk.
• Vermijd het eten van rauwe eieren.
• Eet geen rauwe of gerookte vis.
• Eet geen rauw of gekookt vlees.
• Was uw handen nadat u rauw vlees heeft gesneden.
• Eet geen kaas van rauwe melk en drink geen rauwe melk.
• Was rauwe groenten en fruit erg goed.
• Draag handschoenen als u in de tuin werkt of de kattenbak schoonmaakt. Was daarna uw handen.

Drinken

• Drink voldoende water.
• Drink weinig koffie, thee of cola.
• Drink helemaal geen alcohol. Alcohol kan sterke schade toebrengen aan uw baby.

Medicijnen en drugs

• Gebruik geen medicijnen zonder overleg met een dokter.
• Rook niet.
• Gebruik geen drugs.

Foliumzuur

• Neem de eerste drie maanden van de zwangerschap de vitamine foliumzuur. Vraag ernaar bij de apotheek. U kunt nu al beginnen met het nemen van foliumzuur als u van plan bent zwanger te worden.

Sport en recreatie in de buitenlucht

• Wees actief: wandelen, fietsen, zwemmen...
• Rust uit als u zich moe voelt.
• Blijf uit de zon of gebruik zonnebrandcrème als u langere tijd in de zon blijft.