Header

Mâncarea

• Mâncaţi sănătos: multe fructe, legume şi cereale (cartofi şi pâine) precum şi lactate (lapte şi brânză).
• Mâncaţi mai multe porţii mici în timpul zilei, nu mai puţine mese mai mari. Corpul dvs. poate digera mai bine mâncarea.  

Unele alimente, murdăria şi nisipul pentru pisică folosit pot avea germeni, care sunt periculoşi pentru făt (risc de infecţie cu toxoplasmoză şi listerie). De aceea sunt deosebit de importante mâinile şi alimentele curate.

• Nu mâncaţi ouă crude.
• Nu mâncaţi peşte crud sau afumat.
• Nu mâncaţi carne crudă sau gătită insuficient.
• Spălaţi-vă mâinile după ce aţi tăiat carne crudă.
• Nu mâncaţi brânză din lapte crud şi nu beţi lapte crud.
• Spălaţi foarte bine fructele şi legumele crude.
• Purtaţi mănuşi dacă lucraţi în grădină sau dacă spălaţi toaleta pisicii. După aceea spălaţi-vă mâinile.

Băuturile

• Beţi suficientă apă.
• Beţi puţină cafea, ceai sau cola.
• Nu beţi deloc alcool. Alcoolul poate dăuna grav bebeluşului.

Acid folic

• Luaţi acid folic în primele trei luni ale sarcinii. Întrebaţi la farmacie. Puteţi începe deja să luaţi acid folic dacă planificaţi să rămâneţi însărcinată.

Medicamente şi droguri

• Nu luaţi medicamente, fără să întrebaţi un medic.
• Nu fumaţi.
• Nu luaţi droguri.

Sport şi timp în aer liber

• Fiţi activă: mergeţi pe jos, mergeţi cu bicicleta, înotaţi …
• Relaxaţi-vă dacă vă simţiţi obosită.
• Nu staţi în soare sau utilizaţi mijloace de protecţie solară dacă staţi mai mult timp la soare.

غـذا

• غذای سالم بخورید: به مقدار زیاد میوه، سبزیجات و غلات ( سیب زمینی و نان) و همچنین لبنیات ( شیر و پنیر).
• در طول روز به جای تعداد وعده غذایی کم و حجم زیاد غذا، چندین وعده و هر بار به مقدار کم غذا بخورید. بدن شما در این صورت بهتر میتواند مواد غذایی را هضم کند.

بعضی از مواد غذایی، آلودگی و خاک گربه استفاده شده، ممکن است حاوی میکروبهایی باشد که برای جنین خطرناک است (خطر عفونت با بیماری توکسوپلاسموز و لیستریا). بنابراین تمیز بودن دست ها و مواد غذایی بسیار مهم است.

• تخم مرغ خام نخورید.
• ماهی خام یا دودی نخورید.
• گوشت خام یا نیم پخته نخورید.
• پس از خرد کردن گوشت خام، دستهای خود را بشویید.
• پنیر ساخته شده از شیر خام نخورید و شیر خام ننوشید.
• میوه جات و سبزیجات خام را خوب بشویید.
• هنگام کار در باغچه یا تمیز کردن توالت گربه از دستکش استفاده کنید. بعد از آن دست های خود را بشویید.

نوشیدن

• به اندازه کافی آب بنوشید.
• قهوه، چای و کوکا کم بنوشید.
• مشروبات الکلی اصلاً نخورید. الکل ممکن است صدمه سنگینی به نوزادتان وارد کند.

دارو و مواد مـخـَدر

• بدون تجویز پزشک، دارو مصرف نکنید.
• سیگار نکشید.
• مواد مخدر مصرف نکنید

اسید فولیک

• در سه ماه اول حاملگی اسید فولیک مصرف کنید.
• از داروخانه در این مورد سؤال کنید.
• میتوانید از وقتی که تصمیم گرفتید حامله شوید، خوردن اسید فولیک را شروع کنید.

ورزش و وقت گذراندن در هوای آزاد

• فعال باشید: پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا کنید.
• وقتی احساس خستگی میکنید، استراحت کنید.
• خود را در معرض نور آفتاب قرار ندهید یا به مدت طولانی در آفتاب هستید، از مواد محافظ در برابر نور آفتاب استفاده کنید.