Corps
Pendant la grossesse, votre corps change beaucoup. Vous expérimentez les changements suivants :
- Vous n’avez plus vos règles.
- Vous prenez du poids.
Vous pouvez avoir un ou plusieurs des désagréments suivants, qui sont normaux :
- nausées ;
- fatigue ;
- constipation (incapacité à aller à selle) ;
- seins gonflés et douloureux ;
- envies fréquentes d'uriner ;
- inflammation des gencives.
Plus tard pendant votre grossesse, vous pouvez avoir d’autres désagréments :
- vergetures sur le ventre ;
- jambes et pieds/gonflés et douloureux ;
- mal de dos.
Émotions
Vos émotions et humeurs peuvent changer très rapidement. Par exemple, vous pouvez être heureuse à un moment et vous sentir triste ou anxieuse juste après.
Nausées
Pour atténuer les nausées :
- Prenez un petit déjeuner léger.
- Mangez plusieurs petites portions de nourriture au cours de la journée.
- Buvez suffisamment d’eau pendant la journée.
- Consultez un médecin si vous devez vomir plus de 3 fois par jour.
Les mesures suivantes peuvent également vous aider :
- Mangez un encas avant de sortir du lit et quand vous allez vous coucher.
- Buvez du thé au lait ou au gingembre.
Constipation
- Buvez beaucoup d’eau.
- Buvez du jus d’orange frais.
- Mangez du pain de blé entier (complet).
- Restez active.
Infection des gencives (inflammation)
- Brossez-vous les dents 3 fois par jour.
- Consultez un dentiste si l’infection persiste.
Vergetures
Appliquez une crème hydratante ou de l’huile sur le ventre pour prendre soin de votre peau.
Jambes et pieds/gonflés et douloureux
Relevez les jambes lorsque vous vous asseyez.
Mal de dos
- Tenez-vous droite.
- Pliez les genoux lorsque vous soulevez des objets lourds.
- Ne portez pas de talons hauts.
- Pratiquez des sports doux, par exemple : la marche, la natation ou le vélo.
Après l’accouchement
Après l’accouchement, votre corps peut rester un peu différent de ce qu’il était avant votre grossesse. Par exemple : différence de poids, changement de forme du ventre et des seins.
Der Körper
Während der Schwangerschaft verändert sich Ihr Körper stark. Sie erleben die folgenden Veränderungen:
- Sie haben keine Monatsblutung mehr.
- Sie nehmen an Gewicht zu.
Es kann zu einer oder mehreren der folgenden Beschwerden kommen, was normal ist:
- Übelkeit;
- Müdigkeit;
- Verstopfung (den Darm nicht entleeren können);
- geschwollene und schmerzhafte Brüste;
- der häufige Drang auf die Toilette zu gehen;
- entzündetes Zahnfleisch.
Im späteren Verlauf der Schwangerschaft kann es zu anderen Beschwerden kommen:
- Dehnungsstreifen auf dem Bauch;
- schmerzende/geschwollene Beine und Füße;
- Rückenschmerzen.
Emotionen
Ihre Emotionen und Stimmungen können sich schnell ändern. Zum Beispiel können Sie in einem Augenblick glücklich sein und sich im nächsten traurig oder ängstlich fühlen.
Übelkeit
- Nehmen Sie ein leichtes Frühstück zu sich.
- Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen.
- Trinken Sie über den Tag verteilt genug Wasser.
- Suchen Sie eine Ärztin/einen Arzt auf, wenn Sie sich häufiger als dreimal täglich übergeben müssen.
Diese Punkte können ebenfalls helfen:
- Essen Sie eine Kleinigkeit, bevor Sie aufstehen und wenn Sie ins Bett gehen.
- Trinken Sie etwas Milch oder Ingwertee.
Müdigkeit
- Ruhen Sie sich viel aus.
- Suchen Sie eine Ärztin/einen Arzt auf, um überprüfen zu lassen, ob Sie genug Eisen im Blut haben.
Verstopfung
- Trinken Sie viel Wasser.
- Trinken Sie frischen Orangensaft.
- Essen Sie Vollkornbrot.
- Bleiben Sie aktiv.
Entzündetes Zahnfleisch
- Putzen Sie sich dreimal täglich die Zähne.
- Gehen Sie zu einer Zahnärztin/einem Zahnarzt, wenn die Infektion bestehen bleibt.
Dehnungsstreifen
Reiben Sie den Bauch mit einer Feuchtigkeitscreme oder mit Feuchtigkeitsöl ein, um Ihre Haut zu pflegen.
Schmerzende/geschwollene Beine und Füße
Legen Sie die Beine hoch, wenn Sie sich hinsetzen.
Rückenschmerzen
- Sitzen Sie gerade.
- Gehen Sie in die Knie, wenn Sie schwere Gegenstände hochheben.
- Tragen Sie keine hochhackigen Schuhe.
- Machen Sie leichte sportliche Übungen, zum Beispiel Gehen, Schwimmen oder Radfahren.