BGБългарски – Грижете се за себе си по време на бременността
Хранене
- Хранете се здравословно: много плодове, зеленчуци и житни храни (картофи и хляб), както и млечни продукти (мляко и сирене).
- Яжте малки порции, разпределени през целия ден, вместо малко на брой но обилни хранения. Така организмът Ви ще усвоява храната по-добре. Някои хранителни продукти, нечистотии и ползвани тоалетни за котка могат да съдържат опасни за плода микроорганизми (риск от инфекция с токсоплазмоза и листерии). Ето защо чистите ръце и чистите хранителни продукти са толкова важни сега.
- Не яжте сурови яйца.
- Не яжте сурова или пушена риба.
- Не яжте сурово или полусурово месо.
- Измивайте си ръцете, след като сте рязали сурово месо.
- Не яжте сирене от непастьоризирано прясно мляко и не пийте непастьоризирано мляко.
- Измивайте добре суровите плодове и зеленчуци.
- Носете ръкавици, когато работите в градината или почиствате котешката тоалетна. След това си измивайте ръцете.
Напитки
- Пийте достатъчно вода.
- Пийте малко кафе, чай или кола.
- Не пийте никакъв алкохол. Алкохолът може силно да увреди Вашето бебе.
Фолиева киселина
- През първите три месеца на бременността приемайте витамин фолиева киселина. Попитайте за нея в аптеката . Вие можете да започнете приема на фолиева киселина предварително, ако планирате да забременеете.
Спорт и отдих на открито
- Бъдете активна: движете се, карайте колело, плувайте…
- Почивайте си, ако се почувствате уморена.
- Избягвайте да стоите на слънце или използвайте предпазни средства, ако стоите по-дълго на слънце.
Вие можете също да правите секс по време на бременността.
Вземете си дата за преглед при лекар или акушерка, за да потвърди Вашата бременност. Докато сте бременна, гинеколог или акушерка ще следи за Вашето състояние.
TRTürkçe – Gebelik süresince kendinize iyi bakın
Yemek
- Sağlıklı beslenin: Bol meyve, sebze ve hububat (patates ve ekmek) ve süt ürünleri (süt ve peynir).
- Uzun aralıklarla büyük porsiyonlar yerine sık sık ve ufak porsiyonlar yiyin. Bu şekilde vücudunuz besinleri daha iyi sindirebilir. Bazı besin maddeleri, kir ve kullanılmış kedi kumu fetüs için tehlikeli olan mikroplar barındırabilirler (toksoplazma ve listeria enfeksiyonu riski). Temiz eller ve temiz besinler artık daha da önemli hale gelir.
- Çiğ yumurta yemeyin.
- Çiğ balık veya füme balık yemeyin.
- Çiğ et veya iyi pişmemiş et yemeyin.
- Çiğ et kestikten sonra elinizi yıkayın.
- Çiğ sütten yapılmış peynir yemeyin ve çiğ süt içmeyin.
- Çiğ meyve ve sebzeyi çok iyi yıkayın.
- Bahçede çalışırken veya kedi tuvaletini temizlerken eldiven takın. Ardından elinizi yıkayın.
İçmek
- Yeterli miktarda su için.
- Kahve, çay veya kolayı az miktarda tüketin.
- Hiç alkol içmeyin. Alkol bebeğinize çok ağır zararlar verebilir.
İlaç ve uyuşturucular
- Doktorunuza sormadan ilaç kullanmayın.
- Sigara içmeyin.
- Uyuşturucu kullanmayın.
Folik asit
- Gebeliğin ilk üç ayı boyunca folik asit vitamini için. Eczaneye bu vitamini sorun. Gebe kalmayı planlıyorsanız hemen folik asit almaya başlayabilirsiniz.
Açık havada spor yapmak ve vakit geçirmek
- Aktif olun: Yürüyün, bisiklet sürün, yüzün…
- Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin.
- Güneş ışınlarından uzak durun veya uzun süre güneşte kalacaksanız koruyucu güneş kremi kullanın.
Gebelik boyunca da seks yapabilirsiniz.
Gebe olduğunuzu kesinleştirmek için ebeden veya doktordan bir randevu alın. Gebeliğiniz boyunca bir kadın doktoru veya ebe durumunuzu takip edecektir.