BGБългарски – Грижете се за себе си по време на бременността
Хранене
- Хранете се здравословно: много плодове, зеленчуци и житни храни (картофи и хляб), както и млечни продукти (мляко и сирене).
- Яжте малки порции, разпределени през целия ден, вместо малко на брой но обилни хранения. Така организмът Ви ще усвоява храната по-добре. Някои хранителни продукти, нечистотии и ползвани тоалетни за котка могат да съдържат опасни за плода микроорганизми (риск от инфекция с токсоплазмоза и листерии). Ето защо чистите ръце и чистите хранителни продукти са толкова важни сега.
- Не яжте сурови яйца.
- Не яжте сурова или пушена риба.
- Не яжте сурово или полусурово месо.
- Измивайте си ръцете, след като сте рязали сурово месо.
- Не яжте сирене от непастьоризирано прясно мляко и не пийте непастьоризирано мляко.
- Измивайте добре суровите плодове и зеленчуци.
- Носете ръкавици, когато работите в градината или почиствате котешката тоалетна. След това си измивайте ръцете.
Напитки
- Пийте достатъчно вода.
- Пийте малко кафе, чай или кола.
- Не пийте никакъв алкохол. Алкохолът може силно да увреди Вашето бебе.
Фолиева киселина
- През първите три месеца на бременността приемайте витамин фолиева киселина. Попитайте за нея в аптеката . Вие можете да започнете приема на фолиева киселина предварително, ако планирате да забременеете.
Спорт и отдих на открито
- Бъдете активна: движете се, карайте колело, плувайте…
- Почивайте си, ако се почувствате уморена.
- Избягвайте да стоите на слънце или използвайте предпазни средства, ако стоите по-дълго на слънце.
Вие можете също да правите секс по време на бременността.
Вземете си дата за преглед при лекар или акушерка, за да потвърди Вашата бременност. Докато сте бременна, гинеколог или акушерка ще следи за Вашето състояние.
FRFrançais – Prendre soin de vous pendant la grossesse
Nourriture
- Mangez sainement : beaucoup de fruits, légumes et céréales (pommes de terre et pain), ainsi que des produits laitiers (lait et fromage).
- Préférez plusieurs petites portions par jour à des repas moins nombreux mais copieux : vous digérerez plus facilement.
- Certains produits alimentaires, la terre et la litière sale des chats peuvent véhiculer des germes dangereux pour le fœtus (risque d’infection à la toxoplasmose et la listériose). L’hygiène des mains et des aliments est donc cruciale au cours de cette période.
- Ne mangez pas d’œufs crus.
- Ne mangez pas de poisson cru ou fumé.
- Ne mangez pas de viande crue ou saignante.
- Lavez-vous les mains après avoir coupé de la viande crue.
- Ne consommez pas de lait cru ni de fromage au lait cru.
- Lavez très soigneusement les fruits et légumes crus.
- Portez des gants si vous jardinez ou nettoyez la litière du chat. Lavez-vous les mains après ces activités.
Boissons
- Buvez suffisamment d’eau.
- N’abusez pas du café, du thé ou du coca-cola.
- Ne buvez aucune goutte d'alcool. L’alcool peut gravement nuire à votre bébé.
Médicaments et drogues
- Ne prenez pas de médicaments sans avoir préalablement consulté un médecin.
- Ne fumez pas.
- Ne prenez pas de drogues.
Acide folique
- Prenez de l’acide folique (une vitamine) pendant vos 3 premiers mois de grossesse. Demandez-en en pharmacie. Vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dès que vous planifiez une grossesse.
Sport et vie en plein air
- Soyez active: marchez, pédalez, nagez...
- Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatiguée.
- Évitez de vous exposer au soleil et en cas d’exposition prolongée, mettez de la crème solaire.
Vous pouvez également avoir des rapports sexuels pendant la grossesse.
Prenez rendez-vous chez un médecin ou une sage-femme afin de faire confirmer votre grossesse. Pendant votre grossesse, vous serez suivie par un(e) gynécologue ou une sage-femme.