Header

Хранене

• Хранете се здравословно: много плодове, зеленчуци и житни храни (картофи и хляб), както и млечни продукти (мляко и сирене).
• Яжте малки порции, разпределени през целия ден, вместо малко на брой но обилни хранения. Така организмът Ви ще усвоява храната по-добре. Някои хранителни продукти, нечистотии и ползвани тоалетни за котка могат да съдържат опасни за плода микроорганизми (риск от инфекция с токсоплазмоза и листерии). Ето защо чистите ръце и чистите хранителни продукти са толкова важни сега.
• Не яжте сурови яйца.
• Не яжте сурова или пушена риба.
• Не яжте сурово или полусурово месо.
• Измивайте си ръцете, след като сте рязали сурово месо.
• Не яжте сирене от непастьоризирано прясно мляко и не пийте непастьоризирано мляко.
• Измивайте добре суровите плодове и зеленчуци.
• Носете ръкавици, когато работите в градината или почиствате котешката тоалетна. След това си измивайте ръцете.

Напитки

• Пийте достатъчно вода.
• Пийте малко кафе, чай или кола.
• Не пийте никакъв алкохол. Алкохолът може силно да увреди Вашето бебе.

Лекарства и наркотици

• Не приемайте лекарства без да се консултиране с лекар.
• Не пушете.
• Не вземайте наркотици.

Фолиева киселина

• През първите три месеца на бременността приемайте витамин фолиева киселина. Попитайте за нея в аптеката . Вие можете да започнете приема на фолиева киселина предварително, ако планирате да забременеете.

Спорт и отдих на открито

• Бъдете активна: движете се, карайте колело, плувайте…
• Почивайте си, ако се почувствате уморена.
• Избягвайте да стоите на слънце или използвайте предпазни средства, ако стоите по-дълго на слънце.

Odżywianie

Odżywiaj się zdrowo: jedz dużo owoców, warzyw i produktów zbożowych (ziemniaki i chleb), jak również produktów mlecznych (mleko i ser). Spożywaj wiele niewielkich porcji w ciągu dnia zamiast zaledwie kilku obfitych posiłków. Dzięki temu Twoje ciało będzie w stanie lepiej trawić.  

Niektóre produkty spożywcze, brud i zużyty żwirek dla kota mogą zawierać w sobie zarazki, które są niebezpieczne dla płodu (ryzykoinfekcji toksoplazmozą i listeriozą). Dlatego też teraz szczególnie ważne są czyste ręce i czyste produkty spożywcze.

• Nie spożywaj surowych jajek.
• Nie spożywaj surowej lub wędzonej ryby.
• Nie spożywaj surowego lub niedogotowanego mięsa.
• Myj ręce po krojeniu surowego mięsa.
• Nie spożywaj sera wyprodukowanego z surowego mleka i nie pij surowego mleka.
• Dokładnie myj surowe owoce i warzywa.
• W trakcie pracy w ogrodzie lub przy sprzątaniu kociej kuwety noś rękawice. Po zakończeniu tych czynności umyj ręce.

Picie

• Pij wystarczająco dużo wody.
• Nie pij zbyt dużo kawy, herbaty lub coli.
• Nie pij w ogóle alkoholu. Alkohol może bardzo zaszkodzić Twojemu dziecku.

Leki i narkotyki

• Nie zażywaj żadnych leków, nie zapytawszy o to uprzednio lekarki / lekarza.
• Nie pal.
• Nie zażywaj żadnych narkotyków.

Kwas foliowy

• W trakcie pierwszych trzech miesięcy ciąży zażywaj witaminę zwaną kwasem foliowym. Zapytaj o niego w aptece. Zażywanie kwasu foliowego możesz rozpocząć już w momencie, gdy planujesz zajść w ciążę.

Aktywność fizyczna i spędzanie czasu na zewnątrz

• Bądź aktywna: spaceruj, jeździj na rowerze, pływaj …
• Odpoczywaj, gdy czujesz się zmęczona.
• Unikaj przebywania na słońcu lub stosuj środki chroniące przed słońcem, jeżeli dłużej przebywasz na słońcu.