BGБългарски – Грижете се за себе си по време на бременността
Хранене
- Хранете се здравословно: много плодове, зеленчуци и житни храни (картофи и хляб), както и млечни продукти (мляко и сирене).
- Яжте малки порции, разпределени през целия ден, вместо малко на брой но обилни хранения. Така организмът Ви ще усвоява храната по-добре. Някои хранителни продукти, нечистотии и ползвани тоалетни за котка могат да съдържат опасни за плода микроорганизми (риск от инфекция с токсоплазмоза и листерии). Ето защо чистите ръце и чистите хранителни продукти са толкова важни сега.
- Не яжте сурови яйца.
- Не яжте сурова или пушена риба.
- Не яжте сурово или полусурово месо.
- Измивайте си ръцете, след като сте рязали сурово месо.
- Не яжте сирене от непастьоризирано прясно мляко и не пийте непастьоризирано мляко.
- Измивайте добре суровите плодове и зеленчуци.
- Носете ръкавици, когато работите в градината или почиствате котешката тоалетна. След това си измивайте ръцете.
Напитки
- Пийте достатъчно вода.
- Пийте малко кафе, чай или кола.
- Не пийте никакъв алкохол. Алкохолът може силно да увреди Вашето бебе.
Фолиева киселина
- През първите три месеца на бременността приемайте витамин фолиева киселина. Попитайте за нея в аптеката . Вие можете да започнете приема на фолиева киселина предварително, ако планирате да забременеете.
Спорт и отдих на открито
- Бъдете активна: движете се, карайте колело, плувайте…
- Почивайте си, ако се почувствате уморена.
- Избягвайте да стоите на слънце или използвайте предпазни средства, ако стоите по-дълго на слънце.
Вие можете също да правите секс по време на бременността.
Вземете си дата за преглед при лекар или акушерка, за да потвърди Вашата бременност. Докато сте бременна, гинеколог или акушерка ще следи за Вашето състояние.
NLNederlands – Voor uzelf zorgen tijdens de zwangerschap
Eten
- Eet gezond: veel fruit, groente en granen (aardappelen en brood) en zuivelproducten (melk en kaas).
- Eet meerdere kleine porties verspreid over de hele dag in plaats van een paar grote maaltijden. Uw lichaam kan het voedsel dan beter verteren. Sommige voedingsmiddelen, vuil en gebruikte kattenbakvulling kunnen kiemen bevatten die gevaarlijk zijn voor de foetus (risico van infectie met toxoplasmose en listeria). Schone handen en schoon voedsel zijn daarom nu heel belangrijk.
- Vermijd het eten van rauwe eieren.
- Eet geen rauwe of gerookte vis.
- Eet geen rauw of gekookt vlees.
- Was uw handen nadat u rauw vlees heeft gesneden.
- Eet geen kaas van rauwe melk en drink geen rauwe melk.
- Was rauwe groenten en fruit erg goed.
- Draag handschoenen als u in de tuin werkt of de kattenbak schoonmaakt. Was daarna uw handen.
Drinken
- Drink voldoende water.
- Drink weinig koffie, thee of cola.
- Drink helemaal geen alcohol. Alcohol kan sterke schade toebrengen aan uw baby.
Medicijnen en drugs
- Gebruik geen medicijnen zonder overleg met een dokter.
- Rook niet.
- Gebruik geen drugs.
Foliumzuur
- Neem de eerste drie maanden van de zwangerschap de vitamine foliumzuur. Vraag ernaar bij de apotheek. U kunt nu al beginnen met het nemen van foliumzuur als u van plan bent zwanger te worden.
Sport en recreatie in de buitenlucht
- Wees actief: wandelen, fietsen, zwemmen...
- Rust uit als u zich moe voelt.
- Blijf uit de zon of gebruik zonnebrandcrème als u langere tijd in de zon blijft.
U kunt ook tijdens de zwangerschap seks hebben.
Maak een afspraak met een dokter of vroedvrouw om uw zwangerschap te bevestigen. Tijdens uw zwangerschap krijgt u medische zorg van een gynaecoloog of vroedvrouw.