Header

Ushqimi

• Hani shëndetshëm: shumë fruta, perime dhe drithëra (patate dhe bukë) si dhe prodhime qumështi (qumësht dhe djathë).
• Hani disa porcione të vogla të shpërndara gjatë ditës në vend të pak vakteve të bollshme. Trupi juaj mund ta tretë atëherë më mirë ushqimin.  

Disa prodhime ushqimore, ndotje dhe shtroja e përdorur e maces mund të bartin mikrobe në vete, të cilat janë për fetusin të rrezikshme (rreziku i infektimit me toksoplasmozë dhe listerinë). Prandaj tani janë shumë të rëndësishme duart e pastra dhe prodhimet e pastra ushqimore.

• Mos hani vezë të papërpunuara.
• Mos hani peshk të papërpunuar ose peshk të tymosur.
• Mos hani mish të papërpunuar ose jo të zier mirë.
• Lani duart pasi të keni prerë mishin e papërpunuar.
• Mos hani djathë nga qumështi i papërpunuar dhe mos pini qumësht të papërpunuar.
• Lani shumë mirë frutat dhe perimet e papërpunuara.
• Vishni doreza kur punoni në kopsht ose kur pastroni tualetin e maces. Lani duart pas kësaj.

Pirja

• Pini mjaftueshëm ujë.
• Pini pak kafe, çaj ose kola.
• Mos pini alkool. Alkooli mund të dëmtojë shumë foshnjën tuaj.

Medikamente dhe droga

• Mos merrni asnjë medikament, pa pyetur një mjeke/një mjek.
• Mos pini duhan.
• Mos merrni drogë.

Acidi folik

Merrni gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë vitaminën acid folik. Pyesni në farmaci për këtë. Ju mund të filloni tanimë me marrjen e acidit folik nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë.

Sport dhe kohë jashtë

• Të jeni aktive: ecni, ngitni biçikletën, notoni.
• Pushoni, nëse ju ndiheni e lodhur.
• Rrini larg diellit ose përdorni pajisje mbrojtjeje kundër diellit, kur rrini më gjatë në diell.

Odżywianie

Odżywiaj się zdrowo: jedz dużo owoców, warzyw i produktów zbożowych (ziemniaki i chleb), jak również produktów mlecznych (mleko i ser). Spożywaj wiele niewielkich porcji w ciągu dnia zamiast zaledwie kilku obfitych posiłków. Dzięki temu Twoje ciało będzie w stanie lepiej trawić.  

Niektóre produkty spożywcze, brud i zużyty żwirek dla kota mogą zawierać w sobie zarazki, które są niebezpieczne dla płodu (ryzykoinfekcji toksoplazmozą i listeriozą). Dlatego też teraz szczególnie ważne są czyste ręce i czyste produkty spożywcze.

• Nie spożywaj surowych jajek.
• Nie spożywaj surowej lub wędzonej ryby.
• Nie spożywaj surowego lub niedogotowanego mięsa.
• Myj ręce po krojeniu surowego mięsa.
• Nie spożywaj sera wyprodukowanego z surowego mleka i nie pij surowego mleka.
• Dokładnie myj surowe owoce i warzywa.
• W trakcie pracy w ogrodzie lub przy sprzątaniu kociej kuwety noś rękawice. Po zakończeniu tych czynności umyj ręce.

Picie

• Pij wystarczająco dużo wody.
• Nie pij zbyt dużo kawy, herbaty lub coli.
• Nie pij w ogóle alkoholu. Alkohol może bardzo zaszkodzić Twojemu dziecku.

Leki i narkotyki

• Nie zażywaj żadnych leków, nie zapytawszy o to uprzednio lekarki / lekarza.
• Nie pal.
• Nie zażywaj żadnych narkotyków.

Kwas foliowy

• W trakcie pierwszych trzech miesięcy ciąży zażywaj witaminę zwaną kwasem foliowym. Zapytaj o niego w aptece. Zażywanie kwasu foliowego możesz rozpocząć już w momencie, gdy planujesz zajść w ciążę.

Aktywność fizyczna i spędzanie czasu na zewnątrz

• Bądź aktywna: spaceruj, jeździj na rowerze, pływaj …
• Odpoczywaj, gdy czujesz się zmęczona.
• Unikaj przebywania na słońcu lub stosuj środki chroniące przed słońcem, jeżeli dłużej przebywasz na słońcu.