Header

Ushqimi

• Hani shëndetshëm: shumë fruta, perime dhe drithëra (patate dhe bukë) si dhe prodhime qumështi (qumësht dhe djathë).
• Hani disa porcione të vogla të shpërndara gjatë ditës në vend të pak vakteve të bollshme. Trupi juaj mund ta tretë atëherë më mirë ushqimin.  

Disa prodhime ushqimore, ndotje dhe shtroja e përdorur e maces mund të bartin mikrobe në vete, të cilat janë për fetusin të rrezikshme (rreziku i infektimit me toksoplasmozë dhe listerinë). Prandaj tani janë shumë të rëndësishme duart e pastra dhe prodhimet e pastra ushqimore.

• Mos hani vezë të papërpunuara.
• Mos hani peshk të papërpunuar ose peshk të tymosur.
• Mos hani mish të papërpunuar ose jo të zier mirë.
• Lani duart pasi të keni prerë mishin e papërpunuar.
• Mos hani djathë nga qumështi i papërpunuar dhe mos pini qumësht të papërpunuar.
• Lani shumë mirë frutat dhe perimet e papërpunuara.
• Vishni doreza kur punoni në kopsht ose kur pastroni tualetin e maces. Lani duart pas kësaj.

Pirja

• Pini mjaftueshëm ujë.
• Pini pak kafe, çaj ose kola.
• Mos pini alkool. Alkooli mund të dëmtojë shumë foshnjën tuaj.

Medikamente dhe droga

• Mos merrni asnjë medikament, pa pyetur një mjeke/një mjek.
• Mos pini duhan.
• Mos merrni drogë.

Acidi folik

Merrni gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë vitaminën acid folik. Pyesni në farmaci për këtë. Ju mund të filloni tanimë me marrjen e acidit folik nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë.

Sport dhe kohë jashtë

• Të jeni aktive: ecni, ngitni biçikletën, notoni.
• Pushoni, nëse ju ndiheni e lodhur.
• Rrini larg diellit ose përdorni pajisje mbrojtjeje kundër diellit, kur rrini më gjatë në diell.

غـذا

• غذای سالم بخورید: به مقدار زیاد میوه، سبزیجات و غلات ( سیب زمینی و نان) و همچنین لبنیات ( شیر و پنیر).
• در طول روز به جای تعداد وعده غذایی کم و حجم زیاد غذا، چندین وعده و هر بار به مقدار کم غذا بخورید. بدن شما در این صورت بهتر میتواند مواد غذایی را هضم کند.

بعضی از مواد غذایی، آلودگی و خاک گربه استفاده شده، ممکن است حاوی میکروبهایی باشد که برای جنین خطرناک است (خطر عفونت با بیماری توکسوپلاسموز و لیستریا). بنابراین تمیز بودن دست ها و مواد غذایی بسیار مهم است.

• تخم مرغ خام نخورید.
• ماهی خام یا دودی نخورید.
• گوشت خام یا نیم پخته نخورید.
• پس از خرد کردن گوشت خام، دستهای خود را بشویید.
• پنیر ساخته شده از شیر خام نخورید و شیر خام ننوشید.
• میوه جات و سبزیجات خام را خوب بشویید.
• هنگام کار در باغچه یا تمیز کردن توالت گربه از دستکش استفاده کنید. بعد از آن دست های خود را بشویید.

نوشیدن

• به اندازه کافی آب بنوشید.
• قهوه، چای و کوکا کم بنوشید.
• مشروبات الکلی اصلاً نخورید. الکل ممکن است صدمه سنگینی به نوزادتان وارد کند.

دارو و مواد مـخـَدر

• بدون تجویز پزشک، دارو مصرف نکنید.
• سیگار نکشید.
• مواد مخدر مصرف نکنید

اسید فولیک

• در سه ماه اول حاملگی اسید فولیک مصرف کنید.
• از داروخانه در این مورد سؤال کنید.
• میتوانید از وقتی که تصمیم گرفتید حامله شوید، خوردن اسید فولیک را شروع کنید.

ورزش و وقت گذراندن در هوای آزاد

• فعال باشید: پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا کنید.
• وقتی احساس خستگی میکنید، استراحت کنید.
• خود را در معرض نور آفتاب قرار ندهید یا به مدت طولانی در آفتاب هستید، از مواد محافظ در برابر نور آفتاب استفاده کنید.