Header

Ushqimi

• Hani shëndetshëm: shumë fruta, perime dhe drithëra (patate dhe bukë) si dhe prodhime qumështi (qumësht dhe djathë).
• Hani disa porcione të vogla të shpërndara gjatë ditës në vend të pak vakteve të bollshme. Trupi juaj mund ta tretë atëherë më mirë ushqimin.  

Disa prodhime ushqimore, ndotje dhe shtroja e përdorur e maces mund të bartin mikrobe në vete, të cilat janë për fetusin të rrezikshme (rreziku i infektimit me toksoplasmozë dhe listerinë). Prandaj tani janë shumë të rëndësishme duart e pastra dhe prodhimet e pastra ushqimore.

• Mos hani vezë të papërpunuara.
• Mos hani peshk të papërpunuar ose peshk të tymosur.
• Mos hani mish të papërpunuar ose jo të zier mirë.
• Lani duart pasi të keni prerë mishin e papërpunuar.
• Mos hani djathë nga qumështi i papërpunuar dhe mos pini qumësht të papërpunuar.
• Lani shumë mirë frutat dhe perimet e papërpunuara.
• Vishni doreza kur punoni në kopsht ose kur pastroni tualetin e maces. Lani duart pas kësaj.

Pirja

• Pini mjaftueshëm ujë.
• Pini pak kafe, çaj ose kola.
• Mos pini alkool. Alkooli mund të dëmtojë shumë foshnjën tuaj.

Medikamente dhe droga

• Mos merrni asnjë medikament, pa pyetur një mjeke/një mjek.
• Mos pini duhan.
• Mos merrni drogë.

Acidi folik

Merrni gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë vitaminën acid folik. Pyesni në farmaci për këtë. Ju mund të filloni tanimë me marrjen e acidit folik nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë.

Sport dhe kohë jashtë

• Të jeni aktive: ecni, ngitni biçikletën, notoni.
• Pushoni, nëse ju ndiheni e lodhur.
• Rrini larg diellit ose përdorni pajisje mbrojtjeje kundër diellit, kur rrini më gjatë në diell.

Nourriture

• Mangez sainement : beaucoup de fruits, légumes et céréales (pommes de terre et pain), ainsi que des produits laitiers (lait et fromage).
• Préférez plusieurs petites portions par jour à des repas moins nombreux mais copieux : vous digérerez plus facilement.  
• Certains produits alimentaires, la terre et la litière sale des chats peuvent véhiculer des germes dangereux pour le fœtus (risque d’infection à la toxoplasmose et la listériose). L’hygiène des mains et des aliments est donc cruciale au cours de cette période.
• Ne mangez pas d’œufs crus.
• Ne mangez pas de poisson cru ou fumé.
• Ne mangez pas de viande crue ou saignante.
• Lavez-vous les mains après avoir coupé de la viande crue.
• Ne consommez pas de lait cru ni de fromage au lait cru.
• Lavez très soigneusement les fruits et légumes crus.
• Portez des gants si vous jardinez ou nettoyez la litière du chat. Lavez-vous les mains après ces activités.

Boissons

• Buvez suffisamment d’eau.
• N’abusez pas du café, du thé ou du coca-cola.
• Ne buvez aucune goutte d'alcool. L’alcool peut gravement nuire à votre bébé.

Médicaments et drogues

• Ne prenez pas de médicaments sans avoir préalablement consulté un médecin.
• Ne fumez pas.
• Ne prenez pas de drogues.

Acide folique

• Prenez de l’acide folique (une vitamine) pendant vos 3 premiers mois de grossesse. Demandez-en en pharmacie. Vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dès que vous planifiez une grossesse.

Sport et vie en plein air

• Soyez active: marchez, pédalez, nagez...
• Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatiguée.
• Évitez de vous exposer au soleil et en cas d’exposition prolongée, mettez de la crème solaire.