Header

Comida

• Coma sano: mucha fruta, verdura y carbohidratos (patatas, pan, arroz, pasta...), así como productos lácteos (leche, queso...).
• Es preferible comer varias veces al día en pequeñas cantidades en lugar de hacer pocas comidas muy abundantes. Así, su organismo podrá digerir mejor los alimentos.  

Algunos alimentos, la suciedad y la arena para gatos usada pueden contener gérmenes peligrosos para el feto (riesgo de infección por toxoplasmosis o listerias). Por eso, durante el embarazo es especialmente importante lavarse bien las manos y asegurarse de que los alimentos estén limpios.

• No coma huevos crudos.
• No coma pescado crudo o ahumado.
• No coma carne cruda o poco hecha.
• Lávese siempre las manos después de cortar o tocar carne cruda.
• No tome quesos elaborados con leche crudar ni beba leche cruda (sin pasteurizar o hervir).
• Lave muy bien la fruta y verdura que vaya a consumir cruda.
• Utilice guantes cuando realice tareas de jardinería o cuando recoja la arena usada de su gato. Lávese bien las manos después de estas actividades.

Bebida

• Beba suficiente agua.
• Consuma poco café, té o refrescos de cola.
• No beba nada de alcohol. El alcohol puede perjudicar gravemente a su bebé.

Medicamentos y drogas

• No tome ningún medicamento sin consultar antes a su médico.
• No fume.
• No consuma drogas.

Deporte y aire libre

• Haga ejercicio: camine, monte en bicicleta, nade…
• Descanse cuando se sienta cansada.
• Resguárdese del sol o utilice protección solar si permanece mucho tiempo al sol.

غـذا

• غذای سالم بخورید: به مقدار زیاد میوه، سبزیجات و غلات ( سیب زمینی و نان) و همچنین لبنیات ( شیر و پنیر).
• در طول روز به جای تعداد وعده غذایی کم و حجم زیاد غذا، چندین وعده و هر بار به مقدار کم غذا بخورید. بدن شما در این صورت بهتر میتواند مواد غذایی را هضم کند.

بعضی از مواد غذایی، آلودگی و خاک گربه استفاده شده، ممکن است حاوی میکروبهایی باشد که برای جنین خطرناک است (خطر عفونت با بیماری توکسوپلاسموز و لیستریا). بنابراین تمیز بودن دست ها و مواد غذایی بسیار مهم است.

• تخم مرغ خام نخورید.
• ماهی خام یا دودی نخورید.
• گوشت خام یا نیم پخته نخورید.
• پس از خرد کردن گوشت خام، دستهای خود را بشویید.
• پنیر ساخته شده از شیر خام نخورید و شیر خام ننوشید.
• میوه جات و سبزیجات خام را خوب بشویید.
• هنگام کار در باغچه یا تمیز کردن توالت گربه از دستکش استفاده کنید. بعد از آن دست های خود را بشویید.

نوشیدن

• به اندازه کافی آب بنوشید.
• قهوه، چای و کوکا کم بنوشید.
• مشروبات الکلی اصلاً نخورید. الکل ممکن است صدمه سنگینی به نوزادتان وارد کند.

دارو و مواد مـخـَدر

• بدون تجویز پزشک، دارو مصرف نکنید.
• سیگار نکشید.
• مواد مخدر مصرف نکنید

اسید فولیک

• در سه ماه اول حاملگی اسید فولیک مصرف کنید.
• از داروخانه در این مورد سؤال کنید.
• میتوانید از وقتی که تصمیم گرفتید حامله شوید، خوردن اسید فولیک را شروع کنید.

ورزش و وقت گذراندن در هوای آزاد

• فعال باشید: پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا کنید.
• وقتی احساس خستگی میکنید، استراحت کنید.
• خود را در معرض نور آفتاب قرار ندهید یا به مدت طولانی در آفتاب هستید، از مواد محافظ در برابر نور آفتاب استفاده کنید.