Header

Comida

• Coma sano: mucha fruta, verdura y carbohidratos (patatas, pan, arroz, pasta...), así como productos lácteos (leche, queso...).
• Es preferible comer varias veces al día en pequeñas cantidades en lugar de hacer pocas comidas muy abundantes. Así, su organismo podrá digerir mejor los alimentos.  

Algunos alimentos, la suciedad y la arena para gatos usada pueden contener gérmenes peligrosos para el feto (riesgo de infección por toxoplasmosis o listerias). Por eso, durante el embarazo es especialmente importante lavarse bien las manos y asegurarse de que los alimentos estén limpios.

• No coma huevos crudos.
• No coma pescado crudo o ahumado.
• No coma carne cruda o poco hecha.
• Lávese siempre las manos después de cortar o tocar carne cruda.
• No tome quesos elaborados con leche crudar ni beba leche cruda (sin pasteurizar o hervir).
• Lave muy bien la fruta y verdura que vaya a consumir cruda.
• Utilice guantes cuando realice tareas de jardinería o cuando recoja la arena usada de su gato. Lávese bien las manos después de estas actividades.

Bebida

• Beba suficiente agua.
• Consuma poco café, té o refrescos de cola.
• No beba nada de alcohol. El alcohol puede perjudicar gravemente a su bebé.

Medicamentos y drogas

• No tome ningún medicamento sin consultar antes a su médico.
• No fume.
• No consuma drogas.

Deporte y aire libre

• Haga ejercicio: camine, monte en bicicleta, nade…
• Descanse cuando se sienta cansada.
• Resguárdese del sol o utilice protección solar si permanece mucho tiempo al sol.

الأكل

• تناولي طعاماً صحياً: الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب (البطاطس والخبز) وكذلك منتجات الألبان (الحليب والجبن).
• تناولي عدة وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلاً من تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة. الأمر الذي يمكّن جسمك من هضم الطعام بشكل أفضل.

يمكن أن تحمل بعض منتجات الأطعمة والأوساخ وفَرش القطط المستخدم جراثيماً تُشكل خطراً على الجنين (خطر الإصابة بالتوكسوبلازما والليستيريا). لذلك فإن الحرص على نظافة اليدين والأطعمة أمر هام أثناء الحمل.

• تجنبي تناول البيض النيئ.
• تجنبي تناول السمك النيئ أو المدخن.
• تجنبي تناول اللحم النيئ أو غير تام النضج.
• اغسلي يديكِ بعد تقطيع لحم نيئ.
• تجنبي تناول الجبن المصنوع من الحليب الخام وتجنبي شرب الحليب الخام.
• اغسلي الفواكه والخضراوات النيئة جيداً.
• ارتدي قفازات أثناء العمل في الحديقة أو عند تنظيف فَرش القطط، واغسلي يديكِ بعد ذلك.

الشرب

• اشربي قدراً كافياً من الماء.
• لا تفرطي في تناول القهوة أو الشاي أو الكولا.
• لا تتناولي مشروبات كحولية. الكحول يمكن أن يضر طفلك بشدة.

الأدوية والعقاقير

• لا تتناولي أي دواء دون استشارة طبيب.
• لا تدخني.
• لا تتعاطي مخدرات.

حمض الفوليك

• تناولي في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل فيتامين حمض الفوليك.
• اسألي عن هذا الفيتامين في الصيدليات.
• يمكنك البدء في تناول حمض الفوليك مع بداية تخطيطك لحدوث حمل.

ممارسة الرياضة وقضاء وقت في الهواء الطلق

• كوني نشيطة: مارسي أنشطة رياضية كالمشي وركوب الدراجة والسباحة.
• احصلي على قسط من الراحة، إذا شعرتِ بالتعب.
• تجنبي التعرض للشمس أو استخدمي كريمات الوقاية عند التعرض للشمس لمدة طويلة.