The pelvic floor muscles are the muscles that are located in the lower part of the abdomen in humans.
The pelvic floor muscles support human's upright posture. They work together with the abdominal, back and respiratory muscles. They hold the bladder, intestines (women and men) and uterus (women) in the right place, support the uterus and the baby during pregnancy, help the birthing process with their flexibility, prevent urine and faeces are from being unintentionally excreted from the body (women and men), play a role in sexual pleasure and sexual well-being (women and men).The pelvic floor muscles work involuntarily and without us having to think about them. But they can also be trained and strengthened. This keeps them elastic and flexible.
Women
During pregnancy the pelvic floor muscles keep the uterus and the baby in place. During birth the pelvic floor muscles will stretch a lot. They help the baby during birth. After birth the muscles need to be trained to make them strong and flexible again. A midwife or a doctor can advise you and give you tips.
If you consciously relax and then tauten your pelvic floor muscles during sexual intercourse, you may be able to increase your sexual pleasure. Your partner could also experience greater pleasure.
Sometimes the pelvic floor muscles can become so taut before or during sexual intercourse that the vagina becomes very tight. Then it is very painful for you when the penis penetrates your vagina, or it is not possible at all. If you have experienced this, try to figure out what causes your muscles to become so tense. Talking to your partner about it can help. You can also ask your gynaecologist for advice.
Men
The pelvic floor muscles help the man get and keep an erection.
عضلات قاع الحوض هي العضلات التي تغلق الجزء السفلي من البطن عند الإنسان.
تدعم عضلات قاع الحوض وضع الوقوف عند الإنسان. وهي تعمل جنباً إلى جنب مع عضلات البطن والظهر والتنفس. تحافظ على وجود المثانة والأمعاء (لدى النساء والرجال) و الرحم (لدى النساء) في مكانهم الصحيح. وتدعم الرحم والطفل أثناء فترة الحمل. وتعمل على تسهيل الولادة بفضل مرونتها. وتمنع خروج البول والبراز من الجسم بشكل لاإرادي (لدى النساء والرجال). وتعد مهمة للحصول على المتعة الجنسية والاستمتاع بالصحة الجنسية (لدى النساء والرجال). تعمل عضلات قاع الحوض بشكل لاشعوري. يمكن تمرين عضلات قاع الحوض بسهولة، لكي تحتفظ بمرونتها.
عضلات قاع الحوض لدى النساء
أثناء الحمل تعمل عضلات قاع الحوض على الاحتفاظ بالرحموالجنين في مكانهم. تمدد عضلات قاع الحوض بشدة خلال فترة الحمل، لكي تساعد الطفل أثناء الولادة. لذلك يجب بعد الولادة تدريب هذه العضلات حتى تستعيد مرونتها وقوتها من جديد. يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات والنصائح في هذا الشأن من القابلة أو الطبيب.
إذا قمتِ أثناء الاتصال الجنسي بقبض وإرخاء عضلات قاع الحوض بطريقة إرادية، قد يمكنك زيادة شعورك بالمتعة الجنسية. كما يمكن أن يشعر شريكك بمتعة أكبر.
قد تقومين في بعض الأحيان أثناء الاتصال الجنسي أو قبله بشد عضلات قاع الحوض بحدة، الأمر الذي يؤدي إلى أن يصبح المهبل ضيقاً جداً. مما يجعل إيلاجالقضيب في المهبل مؤلماً للغاية أو مستحيلاً. إذا تعرضتِ إلى مثل هذا الموقف، حاولي اكتشاف الأسباب التي جعلتك تشدين عضلاتك. قد يفيد في ذلك التحدث مع شريكك عن هذا الأمر. لكن بإمكانك أيضاً أن تطلبي المشورة من طبيب النساء الخاص بكِ.
عضلات قاع الحوض لدى الرجال
تدعم عضلات قاع الحوضالانتصاب لدى الرجال وتساعد على الاحتفاظ به.