Header

Nourriture

• Mangez sainement : beaucoup de fruits, légumes et céréales (pommes de terre et pain), ainsi que des produits laitiers (lait et fromage).
• Préférez plusieurs petites portions par jour à des repas moins nombreux mais copieux : vous digérerez plus facilement.  
• Certains produits alimentaires, la terre et la litière sale des chats peuvent véhiculer des germes dangereux pour le fœtus (risque d’infection à la toxoplasmose et la listériose). L’hygiène des mains et des aliments est donc cruciale au cours de cette période.
• Ne mangez pas d’œufs crus.
• Ne mangez pas de poisson cru ou fumé.
• Ne mangez pas de viande crue ou saignante.
• Lavez-vous les mains après avoir coupé de la viande crue.
• Ne consommez pas de lait cru ni de fromage au lait cru.
• Lavez très soigneusement les fruits et légumes crus.
• Portez des gants si vous jardinez ou nettoyez la litière du chat. Lavez-vous les mains après ces activités.

Boissons

• Buvez suffisamment d’eau.
• N’abusez pas du café, du thé ou du coca-cola.
• Ne buvez aucune goutte d'alcool. L’alcool peut gravement nuire à votre bébé.

Médicaments et drogues

• Ne prenez pas de médicaments sans avoir préalablement consulté un médecin.
• Ne fumez pas.
• Ne prenez pas de drogues.

Acide folique

• Prenez de l’acide folique (une vitamine) pendant vos 3 premiers mois de grossesse. Demandez-en en pharmacie. Vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dès que vous planifiez une grossesse.

Sport et vie en plein air

• Soyez active: marchez, pédalez, nagez...
• Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatiguée.
• Évitez de vous exposer au soleil et en cas d’exposition prolongée, mettez de la crème solaire.

Odżywianie

Odżywiaj się zdrowo: jedz dużo owoców, warzyw i produktów zbożowych (ziemniaki i chleb), jak również produktów mlecznych (mleko i ser). Spożywaj wiele niewielkich porcji w ciągu dnia zamiast zaledwie kilku obfitych posiłków. Dzięki temu Twoje ciało będzie w stanie lepiej trawić.  

Niektóre produkty spożywcze, brud i zużyty żwirek dla kota mogą zawierać w sobie zarazki, które są niebezpieczne dla płodu (ryzykoinfekcji toksoplazmozą i listeriozą). Dlatego też teraz szczególnie ważne są czyste ręce i czyste produkty spożywcze.

• Nie spożywaj surowych jajek.
• Nie spożywaj surowej lub wędzonej ryby.
• Nie spożywaj surowego lub niedogotowanego mięsa.
• Myj ręce po krojeniu surowego mięsa.
• Nie spożywaj sera wyprodukowanego z surowego mleka i nie pij surowego mleka.
• Dokładnie myj surowe owoce i warzywa.
• W trakcie pracy w ogrodzie lub przy sprzątaniu kociej kuwety noś rękawice. Po zakończeniu tych czynności umyj ręce.

Picie

• Pij wystarczająco dużo wody.
• Nie pij zbyt dużo kawy, herbaty lub coli.
• Nie pij w ogóle alkoholu. Alkohol może bardzo zaszkodzić Twojemu dziecku.

Leki i narkotyki

• Nie zażywaj żadnych leków, nie zapytawszy o to uprzednio lekarki / lekarza.
• Nie pal.
• Nie zażywaj żadnych narkotyków.

Kwas foliowy

• W trakcie pierwszych trzech miesięcy ciąży zażywaj witaminę zwaną kwasem foliowym. Zapytaj o niego w aptece. Zażywanie kwasu foliowego możesz rozpocząć już w momencie, gdy planujesz zajść w ciążę.

Aktywność fizyczna i spędzanie czasu na zewnątrz

• Bądź aktywna: spaceruj, jeździj na rowerze, pływaj …
• Odpoczywaj, gdy czujesz się zmęczona.
• Unikaj przebywania na słońcu lub stosuj środki chroniące przed słońcem, jeżeli dłużej przebywasz na słońcu.