Header

Nourriture

• Mangez sainement : beaucoup de fruits, légumes et céréales (pommes de terre et pain), ainsi que des produits laitiers (lait et fromage).
• Préférez plusieurs petites portions par jour à des repas moins nombreux mais copieux : vous digérerez plus facilement.  
• Certains produits alimentaires, la terre et la litière sale des chats peuvent véhiculer des germes dangereux pour le fœtus (risque d’infection à la toxoplasmose et la listériose). L’hygiène des mains et des aliments est donc cruciale au cours de cette période.
• Ne mangez pas d’œufs crus.
• Ne mangez pas de poisson cru ou fumé.
• Ne mangez pas de viande crue ou saignante.
• Lavez-vous les mains après avoir coupé de la viande crue.
• Ne consommez pas de lait cru ni de fromage au lait cru.
• Lavez très soigneusement les fruits et légumes crus.
• Portez des gants si vous jardinez ou nettoyez la litière du chat. Lavez-vous les mains après ces activités.

Boissons

• Buvez suffisamment d’eau.
• N’abusez pas du café, du thé ou du coca-cola.
• Ne buvez aucune goutte d'alcool. L’alcool peut gravement nuire à votre bébé.

Médicaments et drogues

• Ne prenez pas de médicaments sans avoir préalablement consulté un médecin.
• Ne fumez pas.
• Ne prenez pas de drogues.

Acide folique

• Prenez de l’acide folique (une vitamine) pendant vos 3 premiers mois de grossesse. Demandez-en en pharmacie. Vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dès que vous planifiez une grossesse.

Sport et vie en plein air

• Soyez active: marchez, pédalez, nagez...
• Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatiguée.
• Évitez de vous exposer au soleil et en cas d’exposition prolongée, mettez de la crème solaire.

غـذا

• غذای سالم بخورید: به مقدار زیاد میوه، سبزیجات و غلات ( سیب زمینی و نان) و همچنین لبنیات ( شیر و پنیر).
• در طول روز به جای تعداد وعده غذایی کم و حجم زیاد غذا، چندین وعده و هر بار به مقدار کم غذا بخورید. بدن شما در این صورت بهتر میتواند مواد غذایی را هضم کند.

بعضی از مواد غذایی، آلودگی و خاک گربه استفاده شده، ممکن است حاوی میکروبهایی باشد که برای جنین خطرناک است (خطر عفونت با بیماری توکسوپلاسموز و لیستریا). بنابراین تمیز بودن دست ها و مواد غذایی بسیار مهم است.

• تخم مرغ خام نخورید.
• ماهی خام یا دودی نخورید.
• گوشت خام یا نیم پخته نخورید.
• پس از خرد کردن گوشت خام، دستهای خود را بشویید.
• پنیر ساخته شده از شیر خام نخورید و شیر خام ننوشید.
• میوه جات و سبزیجات خام را خوب بشویید.
• هنگام کار در باغچه یا تمیز کردن توالت گربه از دستکش استفاده کنید. بعد از آن دست های خود را بشویید.

نوشیدن

• به اندازه کافی آب بنوشید.
• قهوه، چای و کوکا کم بنوشید.
• مشروبات الکلی اصلاً نخورید. الکل ممکن است صدمه سنگینی به نوزادتان وارد کند.

دارو و مواد مـخـَدر

• بدون تجویز پزشک، دارو مصرف نکنید.
• سیگار نکشید.
• مواد مخدر مصرف نکنید

اسید فولیک

• در سه ماه اول حاملگی اسید فولیک مصرف کنید.
• از داروخانه در این مورد سؤال کنید.
• میتوانید از وقتی که تصمیم گرفتید حامله شوید، خوردن اسید فولیک را شروع کنید.

ورزش و وقت گذراندن در هوای آزاد

• فعال باشید: پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا کنید.
• وقتی احساس خستگی میکنید، استراحت کنید.
• خود را در معرض نور آفتاب قرار ندهید یا به مدت طولانی در آفتاب هستید، از مواد محافظ در برابر نور آفتاب استفاده کنید.