Header

Nourriture

• Mangez sainement : beaucoup de fruits, légumes et céréales (pommes de terre et pain), ainsi que des produits laitiers (lait et fromage).
• Préférez plusieurs petites portions par jour à des repas moins nombreux mais copieux : vous digérerez plus facilement.  
• Certains produits alimentaires, la terre et la litière sale des chats peuvent véhiculer des germes dangereux pour le fœtus (risque d’infection à la toxoplasmose et la listériose). L’hygiène des mains et des aliments est donc cruciale au cours de cette période.
• Ne mangez pas d’œufs crus.
• Ne mangez pas de poisson cru ou fumé.
• Ne mangez pas de viande crue ou saignante.
• Lavez-vous les mains après avoir coupé de la viande crue.
• Ne consommez pas de lait cru ni de fromage au lait cru.
• Lavez très soigneusement les fruits et légumes crus.
• Portez des gants si vous jardinez ou nettoyez la litière du chat. Lavez-vous les mains après ces activités.

Boissons

• Buvez suffisamment d’eau.
• N’abusez pas du café, du thé ou du coca-cola.
• Ne buvez aucune goutte d'alcool. L’alcool peut gravement nuire à votre bébé.

Médicaments et drogues

• Ne prenez pas de médicaments sans avoir préalablement consulté un médecin.
• Ne fumez pas.
• Ne prenez pas de drogues.

Acide folique

• Prenez de l’acide folique (une vitamine) pendant vos 3 premiers mois de grossesse. Demandez-en en pharmacie. Vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dès que vous planifiez une grossesse.

Sport et vie en plein air

• Soyez active: marchez, pédalez, nagez...
• Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatiguée.
• Évitez de vous exposer au soleil et en cas d’exposition prolongée, mettez de la crème solaire.

الأكل

• تناولي طعاماً صحياً: الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب (البطاطس والخبز) وكذلك منتجات الألبان (الحليب والجبن).
• تناولي عدة وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلاً من تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة. الأمر الذي يمكّن جسمك من هضم الطعام بشكل أفضل.

يمكن أن تحمل بعض منتجات الأطعمة والأوساخ وفَرش القطط المستخدم جراثيماً تُشكل خطراً على الجنين (خطر الإصابة بالتوكسوبلازما والليستيريا). لذلك فإن الحرص على نظافة اليدين والأطعمة أمر هام أثناء الحمل.

• تجنبي تناول البيض النيئ.
• تجنبي تناول السمك النيئ أو المدخن.
• تجنبي تناول اللحم النيئ أو غير تام النضج.
• اغسلي يديكِ بعد تقطيع لحم نيئ.
• تجنبي تناول الجبن المصنوع من الحليب الخام وتجنبي شرب الحليب الخام.
• اغسلي الفواكه والخضراوات النيئة جيداً.
• ارتدي قفازات أثناء العمل في الحديقة أو عند تنظيف فَرش القطط، واغسلي يديكِ بعد ذلك.

الشرب

• اشربي قدراً كافياً من الماء.
• لا تفرطي في تناول القهوة أو الشاي أو الكولا.
• لا تتناولي مشروبات كحولية. الكحول يمكن أن يضر طفلك بشدة.

الأدوية والعقاقير

• لا تتناولي أي دواء دون استشارة طبيب.
• لا تدخني.
• لا تتعاطي مخدرات.

حمض الفوليك

• تناولي في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل فيتامين حمض الفوليك.
• اسألي عن هذا الفيتامين في الصيدليات.
• يمكنك البدء في تناول حمض الفوليك مع بداية تخطيطك لحدوث حمل.

ممارسة الرياضة وقضاء وقت في الهواء الطلق

• كوني نشيطة: مارسي أنشطة رياضية كالمشي وركوب الدراجة والسباحة.
• احصلي على قسط من الراحة، إذا شعرتِ بالتعب.
• تجنبي التعرض للشمس أو استخدمي كريمات الوقاية عند التعرض للشمس لمدة طويلة.