Header

Питание

• Ешьте здоровую пищу: больше фруктов, овощей, а также злаковых (картофель и хлеб) и молочных продуктов (молоко и сыр).
• В течение дня принимайте пищу небольшими порциями. Это облегчит пищеваривание.

Некоторые продукты питания, а также грязь и использованный наполнитель для кошачьих туалетов могут содержать опасные для плода микробы (рискинфицирования токсоплазмозом и листериозом). Чистые руки и вымытые продукты питания особенно важны в этот период.

• Не ешьте сырые яйца.
• Не ешьте сырую или копченую рыбу.
• Не ешьте сырое или не прошедшее тщательную тепловую обработку мясо.
• После нарезки сырого мяса мойте руки.
• Не ешьте сыр из сырого молока и не пейте сырое молоко.
• Тщательно мойте сырые фрукты и овощи.
• Для работы в саду или уборки кошачьего туалета надевайте перчатки. После этого вымойте руки.

Питьевой режим

• Пейте достаточное количество воды.
• Постарайтесь пить меньше кофе, чая или колы.
• Воздержитесь от алкоголя. Алкоголь наносит вред здоровью вашего ребёнка.

Медикаменты и наркотики

• Не принимайте медикаменты без согласияврача (мужчины или женщины).
• Не курите.
• Не принимайте наркотики.

Фолиевая кислота

• В течение первых трёх месяцев беременности принимайте витамин под названием “фолиевая кислота”. Такие витамины можно купить в аптеке. Вы можете начать приём фолиевой кислоты ещё на этапе планирования беременности.

Физические упражнения и пребывание на свежем воздухе

• Ведите активный образ жизни: совершайте пешие и велосипедные прогулки, занимайтесь плаванием ...
• Как только почувствуете усталость, отдохните.
• Старайтесь меньше загорать или употребляйте средства для защиты от солнечных ожогов.

غـذا

• غذای سالم بخورید: به مقدار زیاد میوه، سبزیجات و غلات ( سیب زمینی و نان) و همچنین لبنیات ( شیر و پنیر).
• در طول روز به جای تعداد وعده غذایی کم و حجم زیاد غذا، چندین وعده و هر بار به مقدار کم غذا بخورید. بدن شما در این صورت بهتر میتواند مواد غذایی را هضم کند.

بعضی از مواد غذایی، آلودگی و خاک گربه استفاده شده، ممکن است حاوی میکروبهایی باشد که برای جنین خطرناک است (خطر عفونت با بیماری توکسوپلاسموز و لیستریا). بنابراین تمیز بودن دست ها و مواد غذایی بسیار مهم است.

• تخم مرغ خام نخورید.
• ماهی خام یا دودی نخورید.
• گوشت خام یا نیم پخته نخورید.
• پس از خرد کردن گوشت خام، دستهای خود را بشویید.
• پنیر ساخته شده از شیر خام نخورید و شیر خام ننوشید.
• میوه جات و سبزیجات خام را خوب بشویید.
• هنگام کار در باغچه یا تمیز کردن توالت گربه از دستکش استفاده کنید. بعد از آن دست های خود را بشویید.

نوشیدن

• به اندازه کافی آب بنوشید.
• قهوه، چای و کوکا کم بنوشید.
• مشروبات الکلی اصلاً نخورید. الکل ممکن است صدمه سنگینی به نوزادتان وارد کند.

دارو و مواد مـخـَدر

• بدون تجویز پزشک، دارو مصرف نکنید.
• سیگار نکشید.
• مواد مخدر مصرف نکنید

اسید فولیک

• در سه ماه اول حاملگی اسید فولیک مصرف کنید.
• از داروخانه در این مورد سؤال کنید.
• میتوانید از وقتی که تصمیم گرفتید حامله شوید، خوردن اسید فولیک را شروع کنید.

ورزش و وقت گذراندن در هوای آزاد

• فعال باشید: پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا کنید.
• وقتی احساس خستگی میکنید، استراحت کنید.
• خود را در معرض نور آفتاب قرار ندهید یا به مدت طولانی در آفتاب هستید، از مواد محافظ در برابر نور آفتاب استفاده کنید.