Header

Питание

• Ешьте здоровую пищу: больше фруктов, овощей, а также злаковых (картофель и хлеб) и молочных продуктов (молоко и сыр).
• В течение дня принимайте пищу небольшими порциями. Это облегчит пищеваривание.

Некоторые продукты питания, а также грязь и использованный наполнитель для кошачьих туалетов могут содержать опасные для плода микробы (рискинфицирования токсоплазмозом и листериозом). Чистые руки и вымытые продукты питания особенно важны в этот период.

• Не ешьте сырые яйца.
• Не ешьте сырую или копченую рыбу.
• Не ешьте сырое или не прошедшее тщательную тепловую обработку мясо.
• После нарезки сырого мяса мойте руки.
• Не ешьте сыр из сырого молока и не пейте сырое молоко.
• Тщательно мойте сырые фрукты и овощи.
• Для работы в саду или уборки кошачьего туалета надевайте перчатки. После этого вымойте руки.

Питьевой режим

• Пейте достаточное количество воды.
• Постарайтесь пить меньше кофе, чая или колы.
• Воздержитесь от алкоголя. Алкоголь наносит вред здоровью вашего ребёнка.

Медикаменты и наркотики

• Не принимайте медикаменты без согласияврача (мужчины или женщины).
• Не курите.
• Не принимайте наркотики.

Фолиевая кислота

• В течение первых трёх месяцев беременности принимайте витамин под названием “фолиевая кислота”. Такие витамины можно купить в аптеке. Вы можете начать приём фолиевой кислоты ещё на этапе планирования беременности.

Физические упражнения и пребывание на свежем воздухе

• Ведите активный образ жизни: совершайте пешие и велосипедные прогулки, занимайтесь плаванием ...
• Как только почувствуете усталость, отдохните.
• Старайтесь меньше загорать или употребляйте средства для защиты от солнечных ожогов.

Comida

• Coma sano: mucha fruta, verdura y carbohidratos (patatas, pan, arroz, pasta...), así como productos lácteos (leche, queso...).
• Es preferible comer varias veces al día en pequeñas cantidades en lugar de hacer pocas comidas muy abundantes. Así, su organismo podrá digerir mejor los alimentos.  

Algunos alimentos, la suciedad y la arena para gatos usada pueden contener gérmenes peligrosos para el feto (riesgo de infección por toxoplasmosis o listerias). Por eso, durante el embarazo es especialmente importante lavarse bien las manos y asegurarse de que los alimentos estén limpios.

• No coma huevos crudos.
• No coma pescado crudo o ahumado.
• No coma carne cruda o poco hecha.
• Lávese siempre las manos después de cortar o tocar carne cruda.
• No tome quesos elaborados con leche crudar ni beba leche cruda (sin pasteurizar o hervir).
• Lave muy bien la fruta y verdura que vaya a consumir cruda.
• Utilice guantes cuando realice tareas de jardinería o cuando recoja la arena usada de su gato. Lávese bien las manos después de estas actividades.

Bebida

• Beba suficiente agua.
• Consuma poco café, té o refrescos de cola.
• No beba nada de alcohol. El alcohol puede perjudicar gravemente a su bebé.

Medicamentos y drogas

• No tome ningún medicamento sin consultar antes a su médico.
• No fume.
• No consuma drogas.

Deporte y aire libre

• Haga ejercicio: camine, monte en bicicleta, nade…
• Descanse cuando se sienta cansada.
• Resguárdese del sol o utilice protección solar si permanece mucho tiempo al sol.