Header

Eten

• Eet gezond: veel fruit, groente en granen (aardappelen en brood) en zuivelproducten (melk en kaas).
• Eet meerdere kleine porties verspreid over de hele dag in plaats van een paar grote maaltijden. Uw lichaam kan het voedsel dan beter verteren. Sommige voedingsmiddelen, vuil en gebruikte kattenbakvulling kunnen kiemen bevatten die gevaarlijk zijn voor de foetus (risico van infectie met toxoplasmose en listeria). Schone handen en schoon voedsel zijn daarom nu heel belangrijk.
• Vermijd het eten van rauwe eieren.
• Eet geen rauwe of gerookte vis.
• Eet geen rauw of gekookt vlees.
• Was uw handen nadat u rauw vlees heeft gesneden.
• Eet geen kaas van rauwe melk en drink geen rauwe melk.
• Was rauwe groenten en fruit erg goed.
• Draag handschoenen als u in de tuin werkt of de kattenbak schoonmaakt. Was daarna uw handen.

Drinken

• Drink voldoende water.
• Drink weinig koffie, thee of cola.
• Drink helemaal geen alcohol. Alcohol kan sterke schade toebrengen aan uw baby.

Medicijnen en drugs

• Gebruik geen medicijnen zonder overleg met een dokter.
• Rook niet.
• Gebruik geen drugs.

Foliumzuur

• Neem de eerste drie maanden van de zwangerschap de vitamine foliumzuur. Vraag ernaar bij de apotheek. U kunt nu al beginnen met het nemen van foliumzuur als u van plan bent zwanger te worden.

Sport en recreatie in de buitenlucht

• Wees actief: wandelen, fietsen, zwemmen...
• Rust uit als u zich moe voelt.
• Blijf uit de zon of gebruik zonnebrandcrème als u langere tijd in de zon blijft.

Odżywianie

Odżywiaj się zdrowo: jedz dużo owoców, warzyw i produktów zbożowych (ziemniaki i chleb), jak również produktów mlecznych (mleko i ser). Spożywaj wiele niewielkich porcji w ciągu dnia zamiast zaledwie kilku obfitych posiłków. Dzięki temu Twoje ciało będzie w stanie lepiej trawić.  

Niektóre produkty spożywcze, brud i zużyty żwirek dla kota mogą zawierać w sobie zarazki, które są niebezpieczne dla płodu (ryzykoinfekcji toksoplazmozą i listeriozą). Dlatego też teraz szczególnie ważne są czyste ręce i czyste produkty spożywcze.

• Nie spożywaj surowych jajek.
• Nie spożywaj surowej lub wędzonej ryby.
• Nie spożywaj surowego lub niedogotowanego mięsa.
• Myj ręce po krojeniu surowego mięsa.
• Nie spożywaj sera wyprodukowanego z surowego mleka i nie pij surowego mleka.
• Dokładnie myj surowe owoce i warzywa.
• W trakcie pracy w ogrodzie lub przy sprzątaniu kociej kuwety noś rękawice. Po zakończeniu tych czynności umyj ręce.

Picie

• Pij wystarczająco dużo wody.
• Nie pij zbyt dużo kawy, herbaty lub coli.
• Nie pij w ogóle alkoholu. Alkohol może bardzo zaszkodzić Twojemu dziecku.

Leki i narkotyki

• Nie zażywaj żadnych leków, nie zapytawszy o to uprzednio lekarki / lekarza.
• Nie pal.
• Nie zażywaj żadnych narkotyków.

Kwas foliowy

• W trakcie pierwszych trzech miesięcy ciąży zażywaj witaminę zwaną kwasem foliowym. Zapytaj o niego w aptece. Zażywanie kwasu foliowego możesz rozpocząć już w momencie, gdy planujesz zajść w ciążę.

Aktywność fizyczna i spędzanie czasu na zewnątrz

• Bądź aktywna: spaceruj, jeździj na rowerze, pływaj …
• Odpoczywaj, gdy czujesz się zmęczona.
• Unikaj przebywania na słońcu lub stosuj środki chroniące przed słońcem, jeżeli dłużej przebywasz na słońcu.