NLNederlands – Voor uzelf zorgen tijdens de zwangerschap
Eten
- Eet gezond: veel fruit, groente en granen (aardappelen en brood) en zuivelproducten (melk en kaas).
- Eet meerdere kleine porties verspreid over de hele dag in plaats van een paar grote maaltijden. Uw lichaam kan het voedsel dan beter verteren. Sommige voedingsmiddelen, vuil en gebruikte kattenbakvulling kunnen kiemen bevatten die gevaarlijk zijn voor de foetus (risico van infectie met toxoplasmose en listeria). Schone handen en schoon voedsel zijn daarom nu heel belangrijk.
- Vermijd het eten van rauwe eieren.
- Eet geen rauwe of gerookte vis.
- Eet geen rauw of gekookt vlees.
- Was uw handen nadat u rauw vlees heeft gesneden.
- Eet geen kaas van rauwe melk en drink geen rauwe melk.
- Was rauwe groenten en fruit erg goed.
- Draag handschoenen als u in de tuin werkt of de kattenbak schoonmaakt. Was daarna uw handen.
Drinken
- Drink voldoende water.
- Drink weinig koffie, thee of cola.
- Drink helemaal geen alcohol. Alcohol kan sterke schade toebrengen aan uw baby.
Medicijnen en drugs
- Gebruik geen medicijnen zonder overleg met een dokter.
- Rook niet.
- Gebruik geen drugs.
Foliumzuur
- Neem de eerste drie maanden van de zwangerschap de vitamine foliumzuur. Vraag ernaar bij de apotheek. U kunt nu al beginnen met het nemen van foliumzuur als u van plan bent zwanger te worden.
Sport en recreatie in de buitenlucht
- Wees actief: wandelen, fietsen, zwemmen...
- Rust uit als u zich moe voelt.
- Blijf uit de zon of gebruik zonnebrandcrème als u langere tijd in de zon blijft.
U kunt ook tijdens de zwangerschap seks hebben.
Maak een afspraak met een dokter of vroedvrouw om uw zwangerschap te bevestigen. Tijdens uw zwangerschap krijgt u medische zorg van een gynaecoloog of vroedvrouw.
FRFrançais – Prendre soin de vous pendant la grossesse
Nourriture
- Mangez sainement : beaucoup de fruits, légumes et céréales (pommes de terre et pain), ainsi que des produits laitiers (lait et fromage).
- Préférez plusieurs petites portions par jour à des repas moins nombreux mais copieux : vous digérerez plus facilement.
- Certains produits alimentaires, la terre et la litière sale des chats peuvent véhiculer des germes dangereux pour le fœtus (risque d’infection à la toxoplasmose et la listériose). L’hygiène des mains et des aliments est donc cruciale au cours de cette période.
- Ne mangez pas d’œufs crus.
- Ne mangez pas de poisson cru ou fumé.
- Ne mangez pas de viande crue ou saignante.
- Lavez-vous les mains après avoir coupé de la viande crue.
- Ne consommez pas de lait cru ni de fromage au lait cru.
- Lavez très soigneusement les fruits et légumes crus.
- Portez des gants si vous jardinez ou nettoyez la litière du chat. Lavez-vous les mains après ces activités.
Boissons
- Buvez suffisamment d’eau.
- N’abusez pas du café, du thé ou du coca-cola.
- Ne buvez aucune goutte d'alcool. L’alcool peut gravement nuire à votre bébé.
Médicaments et drogues
- Ne prenez pas de médicaments sans avoir préalablement consulté un médecin.
- Ne fumez pas.
- Ne prenez pas de drogues.
Acide folique
- Prenez de l’acide folique (une vitamine) pendant vos 3 premiers mois de grossesse. Demandez-en en pharmacie. Vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dès que vous planifiez une grossesse.
Sport et vie en plein air
- Soyez active: marchez, pédalez, nagez...
- Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatiguée.
- Évitez de vous exposer au soleil et en cas d’exposition prolongée, mettez de la crème solaire.
Vous pouvez également avoir des rapports sexuels pendant la grossesse.
Prenez rendez-vous chez un médecin ou une sage-femme afin de faire confirmer votre grossesse. Pendant votre grossesse, vous serez suivie par un(e) gynécologue ou une sage-femme.